Sức khỏe thể chất

Lề thói ăn đậu nành nhiều có tốt ko

Đậu nành được chế trở thành nhiều món ăn, thức uống được chúng ta thích thú và sử dụng hàng ngày. Từ lâu, chúng ta đã biết tới những ích lợi nhưng đậu nành mang đến, thành ra chúng ta chẳng thể quên đưa các chế phẩm từ đậu nành vào menu của mình. Vậy ăn đậu nành có tốt hay ko, bài viết dưới đây sẽ cùng bạn mày mò về nó.

Ngày 14 tháng 8 5 2021 | Lời khuyên của chuyên gia: Những người nào ko nên uống sữa đậu nành?
Ngày 25 tháng 6 5 2021 | Sữa đậu nành có đích thực tẩm bổ cho thân thể?

1. Ích lợi sức khỏe của đậu nành

1.1. Giữ cholesterol xấu ở mức thấp

1 số nghiên cứu cho thấy 1 Cơ chế ăn giàu thực phẩm từ đậu nành có thể giảm khoảng 3% cholesterol xấu LDL. Ko chỉ vậy, tiêu thụ các thực phẩm từ đậu nành còn làm tăng lượng cholesterol tốt HDL lên tới 3%. Vì thế, những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, to phì, mỡ máu cao,… được khuyên nên bổ sung đậu nành trong cơ chế ăn uống của mình.

1.2. Tốt cho tim

Đậu nành có chứa isoflavone, giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của huyết quản. Để có 1 trái tim mạnh khỏe, 2 nhân tố này rất nhu yếu. Nếu duy trì 1 cơ chế ăn uống phong phú bao gồm Thực phẩm từ đậu tương sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thành phần dinh dưỡng của đậu nành

1 số bình chọn vừa qua cho thấy cơ chế ăn giàu đậu nành giúp giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tim và 20% nguy cơ đột quỵ. Ko chỉ vậy, đậu nành còn giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim tới 15%.

1.3. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm hiện trạng kháng insulin. Theo thời kì, kháng insulin có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

1.4. Điều hòa huyết áp

Bản thân đậu nành và các thành phầm của chúng rất giàu axit amin arginine, giúp kiểm soát mức huyết áp. Ko chỉ vậy, isoflavone trong đậu nành còn giúp giảm huyết áp.

1.5. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Isoflavone trong đậu nành có bản lĩnh kết hợp với các thụ thể estrogen trong thân thể. Trong giai đoạn mãn kinh của đàn bà, lượng estrogen giảm sút, gây ra các triệu chứng khó chịu, mỏi mệt, trầm cảm, khô âm hộ, đau khớp, bốc hỏa,… Isoflavone trong đậu nành kết hợp với các thụ thể estrogen có thể giúp giảm chừng độ nghiêm trọng của các triệu chứng này ở 1 chừng độ nào ấy.

1.6. Tốt cho xương

Trong giai đoạn mãn kinh, sự sụt giảm nồng độ estrogen có thể khiến canxi thoát ra khỏi xương, dẫn tới loãng xương. Tiêu thụ 140 – 440 gam đậu nành mỗi ngày có thể cải thiện hiện trạng này giúp xương chắc khỏe.

2. Ăn nhiều đậu nành có tốt ko?

Dù rằng chức năng của đậu nành là chẳng thể ranh cãi, mà Ăn nhiều đậu nành có tốt ko? là 1 cái gì ấy để nghĩ suy về. Về căn bản, đậu nành và các thành phầm của nó hoạt động tốt nhất lúc được ăn vừa phải. 1 lúc ăn quá nhiều đậu nành sẽ gây ra những tác hại khôn lường như:

2.1. Công dụng tuyến giáp bị ức chế

Hàm lượng isoflavone cao trong đậu nành có nhiều chức năng tốt mà lại ức chế giai đoạn sản xuất hormone tuyến giáp – phương tiện điều chỉnh vận tốc và chuyển hóa nhiệt của thân thể.

Ăn nhiều đậu nành trong thời gian dài dễ gây suy giáp.

Ăn nhiều đậu nành chỉ cần khoảng dài dễ gây suy giáp.

Do ấy, nếu ăn quá nhiều đậu nành chỉ cần khoảng dài sẽ dễ gây suy giáp với các bộc lộ: giảm nhịp tim, mỏi mệt, ko thèm ăn,…

2.2. Đi tả, đầy hơi

Lượng chất xơ hòa tan và ko hòa tan trong đậu nành hơi hơi cao. Đặc thù, chất xơ ko hòa tan chủ quản là alpha-galactoside, có thể gây đi tả và đầy hơi ở những người mẫn cảm. Vì thế, trong trường hợp này, việc ăn đậu nành có tốt hay ko là rất rõ ràng nó gây ra những tác động ko tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3 Giảm thiểu hấp thu canxi

Axit phytic trong đậu nành dễ giảm thiểu hấp thụ canxi và 1 số chất như kẽm, sắt,… nếu ăn nhiều có thể gây thiếu hụt khoáng vật và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

2.4. Xơ vữa động mạch

Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành còn chứa nhiều Methionine, chất này có thể chuyển hóa thành Cysteine, chất này làm thương tổn các tế bào ở thành động mạch và gây lắng đọng triglycerid, từ ấy gây ra xơ vữa động mạch lúc sử dụng quá liều lượng. rất nhiều.

2.5. Điều trị bệnh gút

Ăn nhiều đậu nành có tốt ko? cần cảnh giác với bệnh gút vì những người này dễ bị vứt bỏ các chất purin trong đậu nành bất thường nên bệnh rất dễ tái phát.

2.6. Thiết hụt chất iot

Nghe nói ăn nhiều đậu nành có thể bị thiếu i-ốt thì có vẻ vô lý mà sự thực là trong đậu nành có chứa chất saponin dễ khiến i-ốt trong thân thể phải vứt bỏ ra ngoài tốc độ hơn. Ăn đậu nành lâu ngày khiến thân thể thiếu i-ốt, từ ấy gây ra các bệnh do thiếu i-ốt.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích việc ăn nhiều đậu nành có tốt không và đưa ra khuyến nghị về việc tiêu thụ đậu nành

Chuyên gia dinh dưỡng giảng giải việc ăn nhiều đậu nành có tốt ko và đưa ra khuyến nghị về việc tiêu thụ đậu nành

2.7. Rối loạn công dụng dục tình nam

Neha Sanwalka – chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ cho rằng ăn nhiều chế phẩm từ đậu nành có thể gây rối loạn dục tình ở nam giới với các bộc lộ như giảm thèm muốn dục tình, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng,…

2.8. Sỏi thận

Bệnh sỏi thận là 1 chứng cứ cho thấy ăn nhiều đậu nành là tốt. Sở dĩ nói tương tự vì đậu nành rất giàu oxalat – chất gây sỏi thận. Nghiên cứu trên 1 báo chí của Mỹ cho thấy, oxalat của đậu nành lúc được hấp thu vào thân thể sẽ được vứt bỏ qua nước đái mà chẳng thể chuyển hóa. Trong nước đái, nó cộng với canxi tạo thành muối canxi oxalat ko hòa tan và sau ấy kết tủa tạo thành sỏi thận.

Tương tự, với những san sẻ trên, bạn có thể thấy Ăn nhiều đậu nành có tốt ko?. Chúng tôi ko nói rằng đậu nành là xấu. Bên cạnh đó, để phát huy chức năng của nó đối với sức khỏe, tốt nhất bạn ko nên ăn quá nhiều đậu nành nhưng chỉ nên duy trì với lượng vừa đủ.


Thông tin thêm

Lề thói ăn đậu nành nhiều có tốt ko
#Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko
[rule_3_plain] #Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko

Đậu nành được chế trở thành rất nhiều món ăn, đồ uống được chúng ta thích thú và sử dụng hàng ngày. Bấy lâu chúng ta vẫn biết tới những ích lợi nhưng đậu nành mang đến nên chẳng thể quên đưa các thành phầm từ đậu nành vào menu của mình. Vậy liệu ăn đậu nành nhiều có tốt ko, bài viết sau sẽ cùng bạn mày mò về điều đó.14/08/2021 | Chuyên gia sản vấn: Những người nào ko nên uống sữa đậu nành?25/06/2021 | Tính năng của sữa đậu nành có thật sự tẩm bổ cho thân thể?

1. Những ích lợi nhưng đậu nành mang đến cho sức khỏe

1.1. Giữ cho cholesterol xấu duy trì ở mức thấp

1 số nghiên cứu cho thấy 1 cơ chế ăn giàu thực phẩm từ đậu nành có thể giảm khoảng 3% cholesterol LDL xấu. Bên cạnh đó, dùng thực phẩm từ đậu nành còn làm tăng cholesterol HDL tốt đến 3%. Do ấy, những người mắc tiểu đường tuýp 2, to phì, cholesterol cao,… được khuyên là nên bổ sung đậu nành vào cơ chế ăn của mình.

1.2. Tốt cho tim mạch

Trong đậu nành có chứa isoflavone giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của huyết quản. Để có 1 trái tim mạnh khỏe thì 2 nhân tố này là rất nhu yếu. Nếu duy trì chế ăn phong phú trong ấy có các thực phẩm làm từ đậu nành sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Thành phần dinh dưỡng của hạt đậu nành

1 vài bình chọn chỉ cần khoảng vừa qua cho thấy nếu cơ chế ăn giàu đậu nành sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 16% và nguy cơ đột quỵ xuống còn 20%. Không những thế, đậu nành còn làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim đến 15%.

1.3. Điều hoà đường huyết

Isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm hiện trạng kháng insulin. Theo thời kì, kháng insulin có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tiểu đường tuýp 2.

1.4. Điều hoà huyết áp

Bản thân đậu nành và các chế phẩm từ nó rất giàu axit amin arginine có chức năng kiểm soát mức huyết áp. Bên cạnh đó, isoflavone trong đậu nành cũng giúp huyết áp hạ thấp. 

1.5. Giảm triệu chứng mãn kinh

Chất isoflavone trong đậu nành có bản lĩnh kết hợp với các thụ thể estrogen trong thân thể. Vào giai đoạn mãn kinh của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm sút gây ra các triệu chứng gắt gỏng, mỏi mệt, trầm cảm, khô âm hộ, đau khớp, bốc hỏa,… Isoflavone trong đậu nành kết hợp với các thụ thể estrogen giúp giảm 1 phần chừng độ nghiêm trọng của các triệu chứng kể trên.

1.6. Tốt cho hệ xương

Vào giai đoạn mãn kinh, sự giảm sút hàm lượng estrogen có thể khiến canxi thoát ra khỏi xương làm cho xương bị loãng. Tiêu thụ 140 – 440gr đậu nành mỗi ngày có thể cải thiện hiện trạng này để giúp xương thêm chắc khỏe.

2. Liệu ăn đậu nành nhiều có tốt ko

Dù rằng những chức năng của đậu nành là ko còn gì phải ranh cãi mà ăn đậu nành nhiều có tốt ko lại là việc đáng suy ngẫm. Về căn bản, đậu nành và các chế phẩm của nó chỉ có chức năng tốt nhất lúc được ăn với 1 lượng vừa đủ. 1 lúc ăn quá nhiều nành sẽ gây ra những tác hại khôn lường như: 

2.1. Công dụng tuyến giáp bị ức chế

Hàm lượng cao chất isoflavone trong đậu nành có nhiều chức năng tốt mà nó lại làm ức chế bản lĩnh sản xuất hormone tuyến giáp – 1 phương tiện có vai trò điều tiết chuyển hóa nhiệt và vận tốc của thân thể. 

Ăn nhiều đậu nành chỉ cần khoảng dài dễ gây suy giáp

Do ấy, nếu trong suốt 1 thời kì dài ăn quá nhiều đậu nành sẽ dễ làm suy giáp với các triệu chứng: giảm nhịp tim, mỏi mệt, ăn ko có cảm giác ngon mồm,…

2.2. Đi tả, đầy hơi

Lượng chất xơ hòa tan và ko hòa tan trong đậu nành hơi hơi nhiều. Đặc thù, chất xơ ko hòa tan chủ quản là alpha-galactosides rất dễ gây đi tả và đầy hơi ở nhóm người mẫn cảm. Thành ra trong trường hợp này ăn đậu nành nhiều có tốt ko đã rất rõ ràng ấy là nó gây ra những tác động chẳng phải tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3 Giảm thiểu bản lĩnh hấp thu canxi

Axit phytic trong đậu nành dễ làm giảm thiểu bản lĩnh hấp thu canxi cùng 1 số chất như kẽm, sắt,… nếu ăn nhiều có thể gây ra thiếu hụt khoáng vật và làm tăng nguy cơ đối với các bệnh lý xương khớp.

2.4. Xơ vữa động mạch

Trong đậu nành và các chế phẩm từ nó còn có nhiều Methionin có thể chuyển hóa thành Cystein gây tổn hại tới tế bào trong thành động mạch và làm lắng đọng các loại chất to trung tính từ ấy gây xơ vữa động mạch lúc sử dụng quá nhiều.

2.5. Phác tác bệnh gout 

Ăn nhiều đậu nành có tốt ko cần cảnh giác với bệnh gout vì những người này dễ bị đào thảo chất purine trong đậu nành 1 cách bất thường nên bệnh dễ bị tái phát.

2.6. Thiếu i-ốt

Nghe ăn nhiều đậu nành có thể gây thiếu i-ốt có vẻ phi lý mà sự thực là đậu nành có chứa saponin rất dễ khiến cho i-ốt trong thân thể phải bài xuất tốc độ hơn. Ăn đậu nành quá nhiều chỉ cần khoảng dài thành ra khiến cho thân thể bị thiếu i-ốt từ ấy sinh ra các bệnh về thiếu i-ốt.

Chuyên gia dinh dưỡng giảng giải ăn đậu nành nhiều có tốt ko và đưa ra khuyến cáo về tiêu thụ đậu nành

2.7. Rối loạn dục tình nam

Neha Sanwalka – nhà dinh dưỡng học Ấn Độ cho rằng ăn nhiều chế phẩm từ đậu nành có thể gây rối loạn dục tình ở nam giới với các bộc lộ như: giảm thèm muốn dục tình, giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng,…

2.8. Bệnh sỏi thận

Bệnh sỏi thận là 1 minh chứng cho ăn đậu nành nhiều có tốt ko. Sở dĩ nói tương tự vì trong đậu nành rất giàu oxalat – chất gây ra sỏi thận. Nghiên cứu trên 1 báo chí của Mỹ chỉ ra: lúc oxalat của đậu nành được hấp thu vào thân thể nó sẽ bài xuất vào nước đái mà ko có bản lĩnh chuyển hóa. Ở trong nước đái, nó cộng với canxi tạo thành muối ko hòa tan của canxi oxalat rồi kết tủa sinh ra sỏi thận.

Tương tự, với những san sẻ trên đây các bạn đã có thể thấy ăn đậu nành nhiều có tốt ko. Chúng tôi ko nói rằng đậu nành là ko tốt. Bên cạnh đó, để phát huy được chức năng của nó với sức khỏe, tốt nhất bạn ko nên ăn quá nhiều đậu nành nhưng chỉ nên duy trì ở 1 lượng vừa đủ nhưng thôi.

#Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko
[rule_2_plain] #Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko
[rule_2_plain] #Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko
[rule_3_plain]

#Thói #quen #ăn #đậu #nành #nhiều #có #tốt #ko

Đậu nành được chế trở thành rất nhiều món ăn, đồ uống được chúng ta thích thú và sử dụng hàng ngày. Bấy lâu chúng ta vẫn biết tới những ích lợi nhưng đậu nành mang đến nên chẳng thể quên đưa các thành phầm từ đậu nành vào menu của mình. Vậy liệu ăn đậu nành nhiều có tốt ko, bài viết sau sẽ cùng bạn mày mò về điều đó.14/08/2021 | Chuyên gia sản vấn: Những người nào ko nên uống sữa đậu nành?25/06/2021 | Tính năng của sữa đậu nành có thật sự tẩm bổ cho thân thể?

1. Những ích lợi nhưng đậu nành mang đến cho sức khỏe

1.1. Giữ cho cholesterol xấu duy trì ở mức thấp

1 số nghiên cứu cho thấy 1 cơ chế ăn giàu thực phẩm từ đậu nành có thể giảm khoảng 3% cholesterol LDL xấu. Bên cạnh đó, dùng thực phẩm từ đậu nành còn làm tăng cholesterol HDL tốt đến 3%. Do ấy, những người mắc tiểu đường tuýp 2, to phì, cholesterol cao,… được khuyên là nên bổ sung đậu nành vào cơ chế ăn của mình.

1.2. Tốt cho tim mạch

Trong đậu nành có chứa isoflavone giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của huyết quản. Để có 1 trái tim mạnh khỏe thì 2 nhân tố này là rất nhu yếu. Nếu duy trì chế ăn phong phú trong ấy có các thực phẩm làm từ đậu nành sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Thành phần dinh dưỡng của hạt đậu nành

1 vài bình chọn chỉ cần khoảng vừa qua cho thấy nếu cơ chế ăn giàu đậu nành sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 16% và nguy cơ đột quỵ xuống còn 20%. Không những thế, đậu nành còn làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim đến 15%.

1.3. Điều hoà đường huyết

Isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm hiện trạng kháng insulin. Theo thời kì, kháng insulin có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tiểu đường tuýp 2.

1.4. Điều hoà huyết áp

Bản thân đậu nành và các chế phẩm từ nó rất giàu axit amin arginine có chức năng kiểm soát mức huyết áp. Bên cạnh đó, isoflavone trong đậu nành cũng giúp huyết áp hạ thấp. 

1.5. Giảm triệu chứng mãn kinh

Chất isoflavone trong đậu nành có bản lĩnh kết hợp với các thụ thể estrogen trong thân thể. Vào giai đoạn mãn kinh của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm sút gây ra các triệu chứng gắt gỏng, mỏi mệt, trầm cảm, khô âm hộ, đau khớp, bốc hỏa,… Isoflavone trong đậu nành kết hợp với các thụ thể estrogen giúp giảm 1 phần chừng độ nghiêm trọng của các triệu chứng kể trên.

1.6. Tốt cho hệ xương

Vào giai đoạn mãn kinh, sự giảm sút hàm lượng estrogen có thể khiến canxi thoát ra khỏi xương làm cho xương bị loãng. Tiêu thụ 140 – 440gr đậu nành mỗi ngày có thể cải thiện hiện trạng này để giúp xương thêm chắc khỏe.

2. Liệu ăn đậu nành nhiều có tốt ko

Dù rằng những chức năng của đậu nành là ko còn gì phải ranh cãi mà ăn đậu nành nhiều có tốt ko lại là việc đáng suy ngẫm. Về căn bản, đậu nành và các chế phẩm của nó chỉ có chức năng tốt nhất lúc được ăn với 1 lượng vừa đủ. 1 lúc ăn quá nhiều nành sẽ gây ra những tác hại khôn lường như: 

2.1. Công dụng tuyến giáp bị ức chế

Hàm lượng cao chất isoflavone trong đậu nành có nhiều chức năng tốt mà nó lại làm ức chế bản lĩnh sản xuất hormone tuyến giáp – 1 phương tiện có vai trò điều tiết chuyển hóa nhiệt và vận tốc của thân thể. 

Ăn nhiều đậu nành chỉ cần khoảng dài dễ gây suy giáp

Do ấy, nếu trong suốt 1 thời kì dài ăn quá nhiều đậu nành sẽ dễ làm suy giáp với các triệu chứng: giảm nhịp tim, mỏi mệt, ăn ko có cảm giác ngon mồm,…

2.2. Đi tả, đầy hơi

Lượng chất xơ hòa tan và ko hòa tan trong đậu nành hơi hơi nhiều. Đặc thù, chất xơ ko hòa tan chủ quản là alpha-galactosides rất dễ gây đi tả và đầy hơi ở nhóm người mẫn cảm. Thành ra trong trường hợp này ăn đậu nành nhiều có tốt ko đã rất rõ ràng ấy là nó gây ra những tác động chẳng phải tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3 Giảm thiểu bản lĩnh hấp thu canxi

Axit phytic trong đậu nành dễ làm giảm thiểu bản lĩnh hấp thu canxi cùng 1 số chất như kẽm, sắt,… nếu ăn nhiều có thể gây ra thiếu hụt khoáng vật và làm tăng nguy cơ đối với các bệnh lý xương khớp.

2.4. Xơ vữa động mạch

Trong đậu nành và các chế phẩm từ nó còn có nhiều Methionin có thể chuyển hóa thành Cystein gây tổn hại tới tế bào trong thành động mạch và làm lắng đọng các loại chất to trung tính từ ấy gây xơ vữa động mạch lúc sử dụng quá nhiều.

2.5. Phác tác bệnh gout 

Ăn nhiều đậu nành có tốt ko cần cảnh giác với bệnh gout vì những người này dễ bị đào thảo chất purine trong đậu nành 1 cách bất thường nên bệnh dễ bị tái phát.

2.6. Thiếu i-ốt

Nghe ăn nhiều đậu nành có thể gây thiếu i-ốt có vẻ phi lý mà sự thực là đậu nành có chứa saponin rất dễ khiến cho i-ốt trong thân thể phải bài xuất tốc độ hơn. Ăn đậu nành quá nhiều chỉ cần khoảng dài thành ra khiến cho thân thể bị thiếu i-ốt từ ấy sinh ra các bệnh về thiếu i-ốt.

Chuyên gia dinh dưỡng giảng giải ăn đậu nành nhiều có tốt ko và đưa ra khuyến cáo về tiêu thụ đậu nành

2.7. Rối loạn dục tình nam

Neha Sanwalka – nhà dinh dưỡng học Ấn Độ cho rằng ăn nhiều chế phẩm từ đậu nành có thể gây rối loạn dục tình ở nam giới với các bộc lộ như: giảm thèm muốn dục tình, giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng,…

2.8. Bệnh sỏi thận

Bệnh sỏi thận là 1 minh chứng cho ăn đậu nành nhiều có tốt ko. Sở dĩ nói tương tự vì trong đậu nành rất giàu oxalat – chất gây ra sỏi thận. Nghiên cứu trên 1 báo chí của Mỹ chỉ ra: lúc oxalat của đậu nành được hấp thu vào thân thể nó sẽ bài xuất vào nước đái mà ko có bản lĩnh chuyển hóa. Ở trong nước đái, nó cộng với canxi tạo thành muối ko hòa tan của canxi oxalat rồi kết tủa sinh ra sỏi thận.

Tương tự, với những san sẻ trên đây các bạn đã có thể thấy ăn đậu nành nhiều có tốt ko. Chúng tôi ko nói rằng đậu nành là ko tốt. Bên cạnh đó, để phát huy được chức năng của nó với sức khỏe, tốt nhất bạn ko nên ăn quá nhiều đậu nành nhưng chỉ nên duy trì ở 1 lượng vừa đủ nhưng thôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button