Sức khỏe thể chất

Những gợi ý về cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh

Lúc bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ gặp phải nhiều triệu chứng cực kỳ khó chịu, mỏi mệt, khiến họ cáu gắt vô cớ. 1 số trường hợp nặng có thể gây tác động bự tới chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 1 số gợi ý về cơ chế ăn uống và số đông dục cho giai đoạn mãn kinh có thể giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng này 1 cách hiệu quả.

11/12/2021 | Chăm nom và phòng đề phòng loãng xương ở nữ giới sau mãn kinh
Ngày 28 tháng 10 5 2021 | Góc tham mưu: Bí quyết mang thai ở nữ giới mãn kinh
05/07/2021 | Cách da giai đoạn mãn kinh dễ dàng và hiệu quả
06/05/2021 | Tổng quan về u xơ tử cung ở công đoạn tiền mãn kinh

1. 1 số tín hiệu của giai đoạn mãn kinh

Mãn kinh là 1 hiện tượng sinh lý phổ biến, là 1 phần của công đoạn lão hóa và thường xảy ra ở nữ giới trong độ tuổi từ 40 tới 50. Đây là sự sút giảm thiên nhiên của 1 số nội tiết tố và kéo theo ấy là sự dừng kinh. Chi tiết, lúc bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới có thể gặp các triệu chứng sau:

– Chỉnh sửa thời kì chu kỳ kinh nguyệt: Thời kì đầu chu kỳ kinh nguyệt sẽ bất thường, lượng kinh ra ít hoặc nhiều, chu kỳ quá ngắn hoặc quá dài. Sau ấy, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng lại hoàn toàn.

Đàn bà dễ bị bốc hỏa trong giai đoạn mãn kinh

Hot bừng hoặc bốc hỏa: Đàn bà trong giai đoạn mãn kinh thường bị bốc hỏa, đặc thù là ở vùng mặt, cổ và ngực. Trạng thái này cũng thường được gọi là bốc hỏa.

Đổ mồ hôi đêm hôm: Thông thường, những cơn bốc hỏa thường xảy ra vào đêm hôm khiến chị em đổ mồ hôi đêm hôm và đổ nhiều mồ hôi lúc đi ngủ.

– Khó ngủ: Trong giai đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ khó ngủ hơn nên luôn cảm thấy mỏi mệt, gắt gỏng và cáu gắt hơn phổ biến.

Giảm sút thèm muốn dục tình: Ấy là do sự sút giảm của hormone estrogen khiến thèm muốn dục tình giảm xuống. Cùng lúc, estrogen giảm sẽ dẫn tới khô âm hộ gây đau rát, ngứa ngáy lúc quan hệ dục tình nên nữ giới mãn kinh càng sợ “chuyện đấy”.

Phụ nữ mãn kinh sẽ ngừng kinh nguyệt

Đàn bà mãn kinh sẽ dừng kinh nguyệt

– Tâm cảnh bất thường: Lúc bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới thường rất khó chịu, bực bõ, khó kềm chế xúc cảm nên dễ lo âu thái quá, dễ cáu gắt vô cớ. .

Loãng xương: Lúc estrogen sút giảm, thân thể người nữ giới có thể mất đi 1 lượng bự canxi và dễ gây loãng xương.

2. Chỉ dẫn cơ chế ăn uống và số đông dục cho giai đoạn mãn kinh

Ăn kiêng và số đông dục cho giai đoạn mãn kinh Nó rất quan trọng để giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu và mỏi mệt trong công đoạn này. Dưới đây là chỉ dẫn cụ thể cho bạn:

2.1. Ăn kiêng trong giai đoạn mãn kinh

– Ở tuổi mãn kinh, nữ giới nên bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng, đặc thù là rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm rất khả quan cho não bộ và hệ thống xương khớp, cùng lúc có thể góp phần làm cắt bớt các triệu chứng khó chịu.

– Chị em nên bổ sung đủ chất đạm từ các thực phẩm như trứng, các loại thịt, hải sản, đậu đỗ,… Đây là những thực phẩm nhu yếu để duy trì cơ bắp ở người đứng tuổi.

Phụ nữ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mãn kinh

Đàn bà nên có 1 cơ chế ăn uống lành mạnh trong giai đoạn mãn kinh

– Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản,… giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Xem xét, cần bổ sung vitamin D để tăng mạnh bản lĩnh hấp thu canxi cho thân thể. 1 số thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, nấm,… Bạn cũng nên tăng mạnh ra nắng để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

– Tăng nhanh omega-3 trong cơ chế ăn: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chứa nhiều axit phệ omega-3 sẽ giúp nữ giới trong giai đoạn mãn kinh giảm các triệu chứng bốc hỏa hay đổ mồ hôi đêm hôm. . 1 số thực phẩm giàu omega 3 nhưng bạn có thể chọn lựa là cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu hoặc 1 số loại hạt. Kế bên ấy, những thực phẩm giàu omega 3 cũng rất khả quan cho sức khỏe tim mạch.

– Bên cạnh đó, chị em ko nên uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích và gia vị có chất kích thích để tránh gây ra những cơn bốc hỏa.

2.2. Cơ chế số đông dục trong giai đoạn mãn kinh

Số đông dục là điều nhu yếu trong giai đoạn mãn kinh. Lúc số đông dục, bạn có thể thu được những ích lợi sau:

Ngăn đề phòng tăng cân: Đàn bà trong giai đoạn mãn kinh dễ bị mất khối lượng cơ và tăng tàng trữ mỡ, đặc thù là ở vùng bụng. Do ấy, chịu khó số đông dục giúp bạn ngăn đề phòng tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh

Số đông dục giúp tăng mạnh sức khỏe và cải thiện tâm cảnh cho nữ giới trong giai đoạn mãn kinh

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh: Số đông dục là cách để giữ sức khỏe và duy trì cân nặng cân đối. Cùng lúc, giúp giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh, đặc thù là ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung hay ung thư ruột kết, v.v.

+ Cải thiện sức khỏe của xương: Số đông dục giúp ngăn đề phòng nguy cơ loãng xương trong giai đoạn mãn kinh.

+ Cải thiện tâm cảnh: Hoạt động thể chất ko chỉ giúp bạn tăng mạnh sức khỏe, phòng chống bệnh tật nhưng còn giúp cải thiện tâm cảnh, giảm nguy cơ trầm cảm, hay chỉnh sửa tâm cảnh trong giai đoạn mãn kinh.

1 số bài tập thích hợp trong giai đoạn mãn kinh:

Chị em nên số đông dục chí ít 2 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 tới 45 phút. Nếu bạn luyện tập đều đặn hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

+ Nên chọn lựa những bài tập thích hợp với hiện trạng sức khỏe của mình. Có thể chọn các bài tập sức mạnh như đi bộ nhanh, thể dục nhịp độ, bơi lội; Các bài tập sức bền như nâng tạ,… Xem xét, sau mỗi buổi tập nên chú tâm các bài tập kéo căng các cơ.

+ Bạn có thể số đông dục tại nhà hoặc tới phòng tập, nhưng mà điều quan trọng là phải duy trì cơ chế tập tành. Đặt chỉ tiêu và kế hoạch chi tiết hoặc rủ thêm bằng hữu cùng số đông dục để duy trì cơ chế luyện tập dài lâu.

Trên đây là những chỉ dẫn về cơ chế ăn uống và tập tành trong giai đoạn mãn kinh giúp chị em cải thiện chất lượng cuộc sống 1 cách tốt nhất lúc bước vào giai đoạn mãn kinh. Mọi thắc mắc, bạn có thể liên hệ hotline 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.


Thông tin thêm

Những gợi ý về cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh
#Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh
[rule_3_plain] #Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh

Lúc bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ gặp phải nhiều triệu chứng cực kỳ khó chịu, mỏi mệt khiến họ dễ cáu gắt vô cớ. 1 số trường hợp nghiêm trọng có thể gây tác động bự tới chất lượng sống. Dưới đây là những gợi ý về cơ chế ăn uống và số đông dục cho giai đoạn mãn kinh giúp chị em loại trừ những triệu chứng kể trên 1 cách hiệu quả.11/12/2021 | Chăm nom, đề phòng hiện trạng loãng xương ở nữ giới mãn kinh28/10/2021 | Góc tham mưu: Bí quyết mang thai ở nữ giới mãn kinh05/07/2021 | Những cách da trong giai đoạn mãn kinh dễ dàng và hiệu quả06/05/2021 | Tổng quan về bệnh u xơ tử cung ở tuổi tiền mãn kinh

1. 1 số tín hiệu của giai đoạn mãn kinh

Trạng thái mãn kinh là 1 hiện tượng sinh lý phổ biến, là 1 phần của công đoạn lão hóa và thường xảy ra ở nhóm nữ giới từ 40 tới 50 tuổi. Đây là sự sụt giảm thiên nhiên của 1 số loại nội tiết tố và kèm theo ấy là hoàn thành hiện trạng kinh nguyệt. Chi tiết, lúc bước vào công đoạn mãn kinh, nữ giới có thể hiện ra những triệu chứng sau: 

– Chỉnh sửa thời kì chu kỳ kinh nguyệt: Thời kì đầu, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bất thường, lượng kinh quá ít hoặc quá nhiều, chu kỳ quá ngắn hoặc quá dài. Sau ấy, chu kỳ kinh sẽ hoàn thành hoàn toàn. 

Đàn bà dễ bị bốc hỏa trong giai đoạn mãn kinh

– Hot bừng hay bốc hỏa: Đàn bà trong độ tuổi mãn kinh thường xuyên bị hot bừng người, nhất là ở vùng mặt, cổ và ngực. Trạng thái này còn thường được gọi là bốc hỏa. 

– Đổ mồ hôi đêm: Thông thường, hiện tượng bốc hỏa, hot bừng người thường xảy ra vào đêm hôm khiến chị em hay bị đổ mồ hôi đêm, đổ mồ hôi nhiều lúc đi ngủ. 

– Khó ngủ: Ở công đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ có cảm giác khó ngủ hơn, do ấy họ luôn cảm thấy mỏi mệt, khó chịu và dễ cáu gắt hơn phổ biến. 

– Giảm thèm muốn dục tình: Nguyên do là do sự sút giảm hormone estrogen khiến chị em giảm thèm muốn. Cùng lúc, estrogen sút giảm sẽ dẫn đến hiện trạng khô âm hộ gây đau và ngứa lúc quan hệ, thành ra nữ giới mãn kinh lại càng e dè với “chuyện đấy”.

Đàn bà mãn kinh sẽ hoàn thành giai đoạn kinh nguyệt

– Tâm lý chỉnh sửa bất thường: Lúc bước vào công đoạn mãn kinh, nữ giới thường rất khó chịu, bực bõ trong người, rất khó kềm chế xúc cảm, do ấy họ dễ bị lo âu thái quá, dễ cáu gắt vô cớ. 

– Loãng xương: Lúc estrogen sút giảm, thân thể chị em có thể mất 1 lượng canxi bự và dễ gây ra hiện trạng loãng xương.

2. Chỉ dẫn cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh

Cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh rất quan trọng để góp phần giúp chị em an ủi những triệu chứng khó chịu, mỏi mệt ở công đoạn này. Dưới đây là những chỉ dẫn cụ thể dành cho bạn: 

2.1. Cơ chế ăn uống trong giai đoạn mãn kinh

– Ở giai đoạn mãn kinh, chị em nên bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, đặc thù là rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm rất khả quan cho não bộ và hệ thống xương khớp, cùng lúc có thể góp phần cắt bớt những triệu chứng khó chịu. 

– Chị em nên bổ sung đầy đủ protein từ các loại thực phẩm như trứng, các loại thịt, hải sản, các loại đậu,… Đây là những thực phẩm nhu yếu để duy trì cơ bắp ở người trung tuổi. 

Đàn bà nên có cơ chế ăn lành mạnh trong giai đoạn mãn kinh

– Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như các loại sữa, các loại hải sản,… để giúp xương luôn chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xương. Xem xét, cần bổ sung vitamin D để tăng mạnh bản lĩnh hấp thu canxi của thân thể. 1 số thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, các loại nấm,… Bạn cũng nên tăng mạnh tắm nắng sáng để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. 

– Tăng nhanh omega-3 trong cơ chế dinh dưỡng: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có chứa nhiều axit phệ omega-3 sẽ giúp nữ giới trong độ tuổi mãn kinh giảm triệu chứng bốc hỏa hay đổ mồ hôi vào đêm hôm. 1 số thực phẩm giàu omega 3 nhưng bạn có thể chọn lựa như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu hay 1 số loại hạt. Kế bên ấy, những thực phẩm giàu omega 3 cũng rất khả quan cho sức khỏe tim mạch. 

– Bên cạnh đó, chị em ko nên uống rượu bia, sử dụng chất kích thích và những loại gia vị dễ gây kích thích để tránh gây ra những cơn bốc hỏa. 

2.2. Cơ chế tập tành trong giai đoạn mãn kinh

– Số đông dục là 1 hoạt động rất nhu yếu trong giai đoạn mãn kinh. Lúc số đông dục bạn có thể thu được những ích lợi như sau: 

+ Phòng đề phòng hiện trạng tăng cân: Đàn bà ở giai đoạn mãn kinh dễ bị giảm khối lượng cơ và tăng tàng trữ mỡ, nhất là ở vùng bụng. Do ấy, việc tập tành chịu khó giúp bạn phòng đề phòng tăng cân hiệu quả. 

Tập dượt giúp tăng lên sức khỏe và cải thiện tâm cảnh cho nữ giới trong giai đoạn mãn kinh

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh: Số đông dục là 1 cách đoàn luyện sức khỏe, duy trì cân nặng cân đối. Cùng lúc giúp giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh lý, đặc thù là bệnh ung thư, chả hạn như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung hay ung thư ruột già,…

+ Cải thiện sức khỏe xương: Số đông dục giúp phòng đề phòng nguy cơ loãng xương trong giai đoạn mãn kinh. 

+ Cải thiện tâm cảnh: Chuyển động thể chất ko chỉ giúp bạn tăng lên sức khỏe, phòng đề phòng bệnh tật nhưng còn giúp cải thiện tâm cảnh, giảm nguy cơ trầm cảm, hay hiện trạng tâm lý bất thường trong công đoạn mãn kinh. 

– 1 số bài tập thích hợp trong giai đoạn mãn kinh: 

+ Đàn bà nên tập chí ít 2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 tới 45 phút. Nếu tập tành đều đặn mỗi ngày thì sẽ đem lại những ích lợi tốt hơn. 

+ Chị em nên chọn lựa những bài tập thích hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Có thể chọn lựa những bài tập sức mạnh như đi bộ nhanh, tập aerobic, bơi lội; các bài tập tành sức bền như nâng tạ,… Xem xét, sau mỗi buổi tập hãy chú tâm tập kéo giãn  để cơ. 

+ Bạn có thể tập ở nhà hay tới phòng tập, nhưng mà điều quan trọng là nên duy trì cơ chế tập tành. Hãy đặt chỉ tiêu và kế hoạch chi tiết hoặc rủ thêm bằng hữu cùng tập để có thể duy trì cơ chế tập tành dài lâu. 

Trên đây là những chỉ dẫn về cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh giúp nữ giới cải thiện chất lượng sống 1 cách tốt nhất lúc bước vào công đoạn mãn kinh. Mọi thắc mắc, bạn có thể liên hệ tới đường dây hot 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

#Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh
[rule_2_plain] #Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh
[rule_2_plain] #Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh
[rule_3_plain]

#Những #gợi #về #chế #độ #ăn #uống #và #thể #dục #cho #thời #kỳ #mãn #kinh

Lúc bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ gặp phải nhiều triệu chứng cực kỳ khó chịu, mỏi mệt khiến họ dễ cáu gắt vô cớ. 1 số trường hợp nghiêm trọng có thể gây tác động bự tới chất lượng sống. Dưới đây là những gợi ý về cơ chế ăn uống và số đông dục cho giai đoạn mãn kinh giúp chị em loại trừ những triệu chứng kể trên 1 cách hiệu quả.11/12/2021 | Chăm nom, đề phòng hiện trạng loãng xương ở nữ giới mãn kinh28/10/2021 | Góc tham mưu: Bí quyết mang thai ở nữ giới mãn kinh05/07/2021 | Những cách da trong giai đoạn mãn kinh dễ dàng và hiệu quả06/05/2021 | Tổng quan về bệnh u xơ tử cung ở tuổi tiền mãn kinh

1. 1 số tín hiệu của giai đoạn mãn kinh

Trạng thái mãn kinh là 1 hiện tượng sinh lý phổ biến, là 1 phần của công đoạn lão hóa và thường xảy ra ở nhóm nữ giới từ 40 tới 50 tuổi. Đây là sự sụt giảm thiên nhiên của 1 số loại nội tiết tố và kèm theo ấy là hoàn thành hiện trạng kinh nguyệt. Chi tiết, lúc bước vào công đoạn mãn kinh, nữ giới có thể hiện ra những triệu chứng sau: 

– Chỉnh sửa thời kì chu kỳ kinh nguyệt: Thời kì đầu, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bất thường, lượng kinh quá ít hoặc quá nhiều, chu kỳ quá ngắn hoặc quá dài. Sau ấy, chu kỳ kinh sẽ hoàn thành hoàn toàn. 

Đàn bà dễ bị bốc hỏa trong giai đoạn mãn kinh

– Hot bừng hay bốc hỏa: Đàn bà trong độ tuổi mãn kinh thường xuyên bị hot bừng người, nhất là ở vùng mặt, cổ và ngực. Trạng thái này còn thường được gọi là bốc hỏa. 

– Đổ mồ hôi đêm: Thông thường, hiện tượng bốc hỏa, hot bừng người thường xảy ra vào đêm hôm khiến chị em hay bị đổ mồ hôi đêm, đổ mồ hôi nhiều lúc đi ngủ. 

– Khó ngủ: Ở công đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ có cảm giác khó ngủ hơn, do ấy họ luôn cảm thấy mỏi mệt, khó chịu và dễ cáu gắt hơn phổ biến. 

– Giảm thèm muốn dục tình: Nguyên do là do sự sút giảm hormone estrogen khiến chị em giảm thèm muốn. Cùng lúc, estrogen sút giảm sẽ dẫn đến hiện trạng khô âm hộ gây đau và ngứa lúc quan hệ, thành ra nữ giới mãn kinh lại càng e dè với “chuyện đấy”.

Đàn bà mãn kinh sẽ hoàn thành giai đoạn kinh nguyệt

– Tâm lý chỉnh sửa bất thường: Lúc bước vào công đoạn mãn kinh, nữ giới thường rất khó chịu, bực bõ trong người, rất khó kềm chế xúc cảm, do ấy họ dễ bị lo âu thái quá, dễ cáu gắt vô cớ. 

– Loãng xương: Lúc estrogen sút giảm, thân thể chị em có thể mất 1 lượng canxi bự và dễ gây ra hiện trạng loãng xương.

2. Chỉ dẫn cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh

Cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh rất quan trọng để góp phần giúp chị em an ủi những triệu chứng khó chịu, mỏi mệt ở công đoạn này. Dưới đây là những chỉ dẫn cụ thể dành cho bạn: 

2.1. Cơ chế ăn uống trong giai đoạn mãn kinh

– Ở giai đoạn mãn kinh, chị em nên bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, đặc thù là rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm rất khả quan cho não bộ và hệ thống xương khớp, cùng lúc có thể góp phần cắt bớt những triệu chứng khó chịu. 

– Chị em nên bổ sung đầy đủ protein từ các loại thực phẩm như trứng, các loại thịt, hải sản, các loại đậu,… Đây là những thực phẩm nhu yếu để duy trì cơ bắp ở người trung tuổi. 

Đàn bà nên có cơ chế ăn lành mạnh trong giai đoạn mãn kinh

– Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như các loại sữa, các loại hải sản,… để giúp xương luôn chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xương. Xem xét, cần bổ sung vitamin D để tăng mạnh bản lĩnh hấp thu canxi của thân thể. 1 số thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, các loại nấm,… Bạn cũng nên tăng mạnh tắm nắng sáng để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. 

– Tăng nhanh omega-3 trong cơ chế dinh dưỡng: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có chứa nhiều axit phệ omega-3 sẽ giúp nữ giới trong độ tuổi mãn kinh giảm triệu chứng bốc hỏa hay đổ mồ hôi vào đêm hôm. 1 số thực phẩm giàu omega 3 nhưng bạn có thể chọn lựa như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu hay 1 số loại hạt. Kế bên ấy, những thực phẩm giàu omega 3 cũng rất khả quan cho sức khỏe tim mạch. 

– Bên cạnh đó, chị em ko nên uống rượu bia, sử dụng chất kích thích và những loại gia vị dễ gây kích thích để tránh gây ra những cơn bốc hỏa. 

2.2. Cơ chế tập tành trong giai đoạn mãn kinh

– Số đông dục là 1 hoạt động rất nhu yếu trong giai đoạn mãn kinh. Lúc số đông dục bạn có thể thu được những ích lợi như sau: 

+ Phòng đề phòng hiện trạng tăng cân: Đàn bà ở giai đoạn mãn kinh dễ bị giảm khối lượng cơ và tăng tàng trữ mỡ, nhất là ở vùng bụng. Do ấy, việc tập tành chịu khó giúp bạn phòng đề phòng tăng cân hiệu quả. 

Tập dượt giúp tăng lên sức khỏe và cải thiện tâm cảnh cho nữ giới trong giai đoạn mãn kinh

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh: Số đông dục là 1 cách đoàn luyện sức khỏe, duy trì cân nặng cân đối. Cùng lúc giúp giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh lý, đặc thù là bệnh ung thư, chả hạn như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung hay ung thư ruột già,…

+ Cải thiện sức khỏe xương: Số đông dục giúp phòng đề phòng nguy cơ loãng xương trong giai đoạn mãn kinh. 

+ Cải thiện tâm cảnh: Chuyển động thể chất ko chỉ giúp bạn tăng lên sức khỏe, phòng đề phòng bệnh tật nhưng còn giúp cải thiện tâm cảnh, giảm nguy cơ trầm cảm, hay hiện trạng tâm lý bất thường trong công đoạn mãn kinh. 

– 1 số bài tập thích hợp trong giai đoạn mãn kinh: 

+ Đàn bà nên tập chí ít 2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 tới 45 phút. Nếu tập tành đều đặn mỗi ngày thì sẽ đem lại những ích lợi tốt hơn. 

+ Chị em nên chọn lựa những bài tập thích hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Có thể chọn lựa những bài tập sức mạnh như đi bộ nhanh, tập aerobic, bơi lội; các bài tập tành sức bền như nâng tạ,… Xem xét, sau mỗi buổi tập hãy chú tâm tập kéo giãn  để cơ. 

+ Bạn có thể tập ở nhà hay tới phòng tập, nhưng mà điều quan trọng là nên duy trì cơ chế tập tành. Hãy đặt chỉ tiêu và kế hoạch chi tiết hoặc rủ thêm bằng hữu cùng tập để có thể duy trì cơ chế tập tành dài lâu. 

Trên đây là những chỉ dẫn về cơ chế ăn uống và thể dục cho giai đoạn mãn kinh giúp nữ giới cải thiện chất lượng sống 1 cách tốt nhất lúc bước vào công đoạn mãn kinh. Mọi thắc mắc, bạn có thể liên hệ tới đường dây hot 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button