Sức khỏe thể chất

Hướng dẫn cách thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi

Về già, hệ tiêu hóa sẽ dần yếu đi, khả năng ăn uống và hấp thu vì vậy cũng suy giảm. Đồng thời, người cao tuổi cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Lúc này, 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cho người cao tuổi sẽ giúp nâng cao thể trạng. phòng chống dịch bệnh. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cũng như những thực phẩm tốt cho sức khỏe người già qua bài viết dưới đây.

1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy nan. Vì vậy, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là rất quan trọng. Dưới đây là những nguyên tắc nhưng mà bạn có thể tham khảo để phục vụ những bữa ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng cho ông bà bác mẹ mình:

Giảm kích thước phần ăn:

Ở người cao tuổi, giai đoạn bàn bạc chất diễn ra chậm lại, cơ thể không thể đốt cháy nhiều calo. Đặc trưng là những người ít di chuyển, ít di chuyển thì giai đoạn này diễn ra càng chậm. Vì vậy, người cao tuổi nên giảm khẩu phần ăn và chỉ nên ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng mà ít năng lượng.

Người cao tuổi nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, hạn chế ăn quá no 1 lúc, nhất là buổi tối. Sau khi ăn xong nên nhắc ông bà xem tivi hoặc đi dạo khoảng 30 phút, tránh nằm 1 chỗ để thức ăn được tiêu hóa dễ ợt.

Giảm lượng thịt, chất phệ và muối:

Nhu cầu đạm động vật ở người cao tuổi chỉ khoảng 30% mỗi ngày. Vì vậy, người cao tuổi nên giảm ăn thịt, nhất là các sản phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật. Tốt nhất, bạn nên bổ sung vào bữa ăn của người cao tuổi những thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu đạm như đậu, vừng, lạc, vừng….

Để giảm lượng mỡ trong máu, người cao tuổi nên sử dụng các loại dầu thực vật. Đồng thời, khi chế biến thức ăn cho người già chỉ nên luộc, hấp hoặc hầm kỹ để thức ăn 9 mềm, dễ ăn và dễ tiêu hóa.

Không những thế, người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn những món chứa nhiều muối như dưa cải,… Và tập thói quen ăn những món nhạt nhẽo để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Mỗi ngày chỉ nên bổ sung vào thức ăn khoảng 4-5g muối, đảm bảo dưới 150g muối / 1 tháng.

Giảm lượng thịt, chất phệ và muối:
Người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều muối như dưa cải,… và tập thói quen ăn những món nhạt nhẽo để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Giảm tinh bột, đường:

Ăn quá nhiều tinh bột và đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, phệ phì,… ở người cao tuổi. Vì vậy, khi về già, bạn nên giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vào ấy, hãy sử dụng các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời, người cao tuổi nên ưu tiên bổ sung lượng đường tự nhiên từ trái cây.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả:

Nhu động ruột và bài tiết dịch vị giảm khiến người già dễ bị táo bón, khó tiêu. Vì vậy, người cao tuổi nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu chất xơ để giúp kích thích đường ruột, phân phối tiêu hóa và làm mềm phân. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn phân phối 1 lượng béo vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho người cao tuổi.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả:
Rau xanh và trái cây đều là những thực phẩm phân phối vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn nhiều cá hơn:

Cá là thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng đối với người cao tuổi. Đặc trưng, cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là những loại cá chứa nhiều axit phệ không bão hòa tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 200-300 gam cá ngừ hoặc cá thu mỗi tuần. Không những thế, để phòng đề phòng loãng xương, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua đồng… vào khẩu phần ăn của người thân.

Uống thật nhiều nước:

Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Chúng là môi trường vận tải và đào thải các chất cặn bã ra ngoài. Vì vậy, người cao tuổi nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, đồng thời hình thành thói quen tích cực uống nước, không nên đợi khát mới uống. Đồng thời, bạn có thể uống trà xanh, ăn chè hạt sen,… Những thức uống này đều rất hăng hái cho sức khỏe, giúp an thần, cải thiện giấc ngủ.

Uống thật nhiều nước:
Người cao tuổi nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày và không nên đợi khát mới uống.

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen ăn uống, người cao tuổi cần để mắt nghỉ ngơi, di chuyển hợp lý. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp ông bà, bác mẹ bạn duy trì sự dẻo dai và giảm thiểu các vấn đề về xương khớp. Đồng thời, để bảo vệ sức khỏe, người cao tuổi không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích có hại.

Đọc thêm:

Hướng dẫn mẹ tiến hành cơ chế dinh dưỡng cho trẻ dưới 1 tuổi

Thiếu kẽm và cách cải thiện tình trạng thiếu kẽm

Thầy thuốc hướng dẫn dinh dưỡng cho trẻ từ 2-4 tuổi

2. Thực phẩm dinh dưỡng cho người già

Theo thời gian, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa sẽ sút giảm dần. Khi vị giác biên tập, chán ăn, người già thường chán ăn, không muốn ăn. Để kích thích khả năng ăn uống và phân phối tiêu hóa, nên chọn những thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi như:

  • Dầu ô liu rất giàu chất phệ lành mạnh tốt cho hệ tim mạch.

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt,… rất giàu chất xơ giúp phân phối giai đoạn tiêu hóa.

  • Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp người già phòng chống ung thư.

  • Các loại đậu như đậu nành, đậu phộng,… là nguồn phân phối đạm thực vật nhưng mà người cao tuổi nên bổ sung vào khẩu phần ăn, đồng thời chúng cũng đem đến nhiều lợi ích cho tim mạch.

  • Cá phệ, trong ấy cá hồi là loại cá chứa nhiều vitamin B12, axit phệ omega 3, sắt, vitamin D,… Vì vậy, người cao tuổi nên chọn loại cá này để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. .

  • Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu ở người già.

2. Thực phẩm dinh dưỡng cho người già
Người cao tuổi nên dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật, để giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch

Hy vọng sau khi đọc bài viết, bạn sẽ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi, từ ấy giúp họ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tật khi về già. Để đem đến hiệu quả tốt, bạn có thể bổ sung vào thực đơn của ông bà, bác mẹ mình những món ăn nhưng mà chúng tôi vừa san sẻ.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì việc luyện cộng đồng dục thể thao hàng ngày cũng rất quan trọng, cộng với tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp người cao tuổi ổn định sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để quan tâm, những người thân yêu của mình.

Nguồn: Chuyendoisong.com


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
#Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi
[rule_3_plain] #Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi

Khi về già, hệ tiêu hóa sẽ dần suy yếu, khả năng ăn uống và hấp thụ vì vậy cũng giảm xuống. Đồng thời, người già còn có nguy cơ cao mắc phải các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Lúc này, 1 chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học, hợp lý sẽ giúp nâng cao thể trạng, phòng tránh bệnh tật. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về khẩu phần ăn cũng như các thực phẩm tốt cho sức khỏe người già qua bài viết sau.01/09/2021 | Lang y hướng dẫn dinh dưỡng cho trẻ nhỏ từ 2 đến 4 tuổi30/08/2021 | Những phê duyệt về dinh dưỡng cho người mắc COVID-1918/08/2021 | Các phê duyệt trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ 1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn uống hợp lý sẽ giúp người già bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy nan. Do ấy, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi rất quan trọng. Dưới đây là các nguyên tắc nhưng mà bạn có thể tham khảo để tạo nên những bữa ăn đa dạng, bổ dưỡng cho bố mẹ và ông bà của mình:

Giảm khẩu phần ăn:

Ở người béo tuổi giai đoạn bàn bạc chất diễn ra chậm, cơ thể không thể đốt cháy nhiều calo. Nhất là những người ít di chuyển, ít cộng đồng dục thể thao thì giai đoạn này càng xảy ra chậm hơn. Do ấy, người già nên giảm khẩu phần ăn và chỉ nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng mà ít năng lượng.

Người già nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, hạn chế ăn 1 lúc quá no nhất là vào buổi tối. Sau khi ăn, bạn nên nhắc nhở ông bà ngồi xem ti vi hoặc đi dạo khoảng 30 phút, tránh nằm ngay để thức ăn dễ tiêu hóa.

Giảm ăn thịt, chất phệ và muối:

Nhu cầu đạm động vật ở người cao tuổi chỉ chiếm khoảng 30% mỗi ngày. Do ấy, người già nên giảm ăn thịt, đặc biệt là các sản phẩm chứa nhiều cholesterol như: nội tạng động vật. Tốt nhất, bạn nên bổ sung vào bữa ăn của người già các thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc từ thực vật như: các loại đậu, mè, lạc, vừng,…

Để giảm lượng mỡ trong máu, người già nên sử dụng dầu thực vật. Đồng thời, khi chế biến món ăn cho người béo tuổi, chỉ nên luộc, hấp hoặc hầm nhừ kỹ để làm mềm thức ăn, giúp dễ ăn và dễ tiêu hóa.

Không những thế, người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn các món chứa nhiều muối như: dưa cải muối,… Và tập thói quen ăn nhạt để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Mỗi ngày chỉ nên thêm vào thức ăn khoảng 4 – 5g muối, đảm bảo dưới 150gr muối/ 1 tháng.

Người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn các món chứa nhiều muối như: dưa cải muối,… và tập thói quen ăn nhạt để giảm nguy cơ tăng huyết áp

Giảm bớt tinh bột, đường:

Ăn quá nhiều tinh bột, đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, phệ phì,… ở người cao tuổi. Do ấy, khi về già nên giảm lượng đường và tinh bột có trong khẩu phần ăn. Thay vào ấy, nên sử dụng các loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe như: yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời, người già nên ưu tiên bổ sung đường tự nhiên từ trái cây.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây:

Nhu động ruột và khả năng tiết dịch vị của dạ dày giảm khiến người già dễ bị táo bón, khó tiêu. Vì vậy, người già nên ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ giúp kích thích đường ruột, phân phối tiêu hóa và làm mềm phân. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn phân phối 1 lượng béo vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho người cao tuổi.

Các loại rau xanh và trái cây đều là những thực phẩm phân phối vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn nhiều cá:

Cá là loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng cho người cao tuổi. Trong ấy, cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là các loại cá chứa nhiều acid phệ không no tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, cũng chỉ nên ăn khoảng từ 200 – 300gr cá ngừ hoặc cá thu/1 tuần. Không những thế, để phòng bệnh loãng xương, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua đồng,… vào chế độ ăn của người thân.

Uống nhiều nước:

Nước giữ nhiều vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể. Chúng là môi trường vận tải và đào thải các chất cặn bã ra ngoài. Do ấy, người già nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời hình thành thói quen chủ động uống nước, không nên chờ khát mới uống. Đồng thời, có thể uống nước trà xanh, ăn chè hạt sen,… Những loại thức uống này đều tốt cho sức khỏe, giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.

Người già nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và không nên chờ khát mới uống

Bên cạnh việc điều chỉnh các thói quen ăn uống, người béo tuổi nên để mắt nghỉ ngơi và di chuyển hợp lý. Các bài cộng đồng dục nhẹ nhàng sẽ giúp ông bà, bố mẹ của bạn duy trì được sự dẻo dai, giảm thiểu các vấn đề về xương khớp. Đồng thời để bảo vệ sức khỏe, người béo tuổi không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại.

2. Thực phẩm dinh dưỡng cho người cao tuổi

Theo thời gian, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa sẽ ngày càng sút giảm. Khi vị giác biên tập, mất cảm giác ngon miệng người già thường chán ăn và không muốn ăn. Để kích thích khả năng ăn uống và phân phối tiêu hóa, nên chọn lựa các thực phẩm dinh dưỡng cho người cao tuổi như:

Dầu oliu chứa nhiều chất phệ lành mạnh tốt cho hệ tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt,… rất giàu xơ có tính năng phân phối giai đoạn tiêu hóa.

Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp người già phòng chống các bệnh ung thư.

Các loại đậu như: đậu nành, lạc,… là nguồn đạm thực vật nhưng mà người già nên bổ sung vào chế độ ăn, đồng thời chúng còn đem đến nhiều lợi ích cho tim mạch.

Các loại cá phệ, trong ấy cá hồi là loại cá giàu vitamin B12, acid phệ omega 3, sắt, vitamin D,… Do ấy, người già nên chọn lựa loại cá này để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn bổ ích giúp cải thiện tình trạng chướng bụng, khó tiêu ở người già.

Người già nên sử dụng dầu ô liu thay thế cho mỡ động vật, để giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi, từ ấy giúp họ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý khi về già. Để đem đến hiệu quả tốt, bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của ông bà, bố mẹ những thực phẩm nhưng mà chúng tôi vừa san sẻ.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì việc rèn luyện thể lực mỗi ngày cũng rất quan trọng, cộng với tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp người già ổn định sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Do ấy, bạn nên dành thời gian quan tâm, người thân của mình nhiều hơn.

#Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi
[rule_2_plain] #Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi
[rule_2_plain] #Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi
[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #thiết #lập #chế #độ #dinh #dưỡng #cho #người #cao #tuổi

Khi về già, hệ tiêu hóa sẽ dần suy yếu, khả năng ăn uống và hấp thụ vì vậy cũng giảm xuống. Đồng thời, người già còn có nguy cơ cao mắc phải các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Lúc này, 1 chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi khoa học, hợp lý sẽ giúp nâng cao thể trạng, phòng tránh bệnh tật. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về khẩu phần ăn cũng như các thực phẩm tốt cho sức khỏe người già qua bài viết sau.01/09/2021 | Lang y hướng dẫn dinh dưỡng cho trẻ nhỏ từ 2 đến 4 tuổi30/08/2021 | Những phê duyệt về dinh dưỡng cho người mắc COVID-1918/08/2021 | Các phê duyệt trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ 1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn uống hợp lý sẽ giúp người già bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy nan. Do ấy, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi rất quan trọng. Dưới đây là các nguyên tắc nhưng mà bạn có thể tham khảo để tạo nên những bữa ăn đa dạng, bổ dưỡng cho bố mẹ và ông bà của mình:

Giảm khẩu phần ăn:

Ở người béo tuổi giai đoạn bàn bạc chất diễn ra chậm, cơ thể không thể đốt cháy nhiều calo. Nhất là những người ít di chuyển, ít cộng đồng dục thể thao thì giai đoạn này càng xảy ra chậm hơn. Do ấy, người già nên giảm khẩu phần ăn và chỉ nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng mà ít năng lượng.

Người già nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, hạn chế ăn 1 lúc quá no nhất là vào buổi tối. Sau khi ăn, bạn nên nhắc nhở ông bà ngồi xem ti vi hoặc đi dạo khoảng 30 phút, tránh nằm ngay để thức ăn dễ tiêu hóa.

Giảm ăn thịt, chất phệ và muối:

Nhu cầu đạm động vật ở người cao tuổi chỉ chiếm khoảng 30% mỗi ngày. Do ấy, người già nên giảm ăn thịt, đặc biệt là các sản phẩm chứa nhiều cholesterol như: nội tạng động vật. Tốt nhất, bạn nên bổ sung vào bữa ăn của người già các thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc từ thực vật như: các loại đậu, mè, lạc, vừng,…

Để giảm lượng mỡ trong máu, người già nên sử dụng dầu thực vật. Đồng thời, khi chế biến món ăn cho người béo tuổi, chỉ nên luộc, hấp hoặc hầm nhừ kỹ để làm mềm thức ăn, giúp dễ ăn và dễ tiêu hóa.

Không những thế, người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn các món chứa nhiều muối như: dưa cải muối,… Và tập thói quen ăn nhạt để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Mỗi ngày chỉ nên thêm vào thức ăn khoảng 4 – 5g muối, đảm bảo dưới 150gr muối/ 1 tháng.

Người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn các món chứa nhiều muối như: dưa cải muối,… và tập thói quen ăn nhạt để giảm nguy cơ tăng huyết áp

Giảm bớt tinh bột, đường:

Ăn quá nhiều tinh bột, đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, phệ phì,… ở người cao tuổi. Do ấy, khi về già nên giảm lượng đường và tinh bột có trong khẩu phần ăn. Thay vào ấy, nên sử dụng các loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe như: yến mạch, gạo lứt,… Đồng thời, người già nên ưu tiên bổ sung đường tự nhiên từ trái cây.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây:

Nhu động ruột và khả năng tiết dịch vị của dạ dày giảm khiến người già dễ bị táo bón, khó tiêu. Vì vậy, người già nên ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ giúp kích thích đường ruột, phân phối tiêu hóa và làm mềm phân. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn phân phối 1 lượng béo vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho người cao tuổi.

Các loại rau xanh và trái cây đều là những thực phẩm phân phối vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho người cao tuổi

Ăn nhiều cá:

Cá là loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng cho người cao tuổi. Trong ấy, cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là các loại cá chứa nhiều acid phệ không no tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, cũng chỉ nên ăn khoảng từ 200 – 300gr cá ngừ hoặc cá thu/1 tuần. Không những thế, để phòng bệnh loãng xương, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua đồng,… vào chế độ ăn của người thân.

Uống nhiều nước:

Nước giữ nhiều vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể. Chúng là môi trường vận tải và đào thải các chất cặn bã ra ngoài. Do ấy, người già nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời hình thành thói quen chủ động uống nước, không nên chờ khát mới uống. Đồng thời, có thể uống nước trà xanh, ăn chè hạt sen,… Những loại thức uống này đều tốt cho sức khỏe, giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.

Người già nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và không nên chờ khát mới uống

Bên cạnh việc điều chỉnh các thói quen ăn uống, người béo tuổi nên để mắt nghỉ ngơi và di chuyển hợp lý. Các bài cộng đồng dục nhẹ nhàng sẽ giúp ông bà, bố mẹ của bạn duy trì được sự dẻo dai, giảm thiểu các vấn đề về xương khớp. Đồng thời để bảo vệ sức khỏe, người béo tuổi không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại.

2. Thực phẩm dinh dưỡng cho người cao tuổi

Theo thời gian, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa sẽ ngày càng sút giảm. Khi vị giác biên tập, mất cảm giác ngon miệng người già thường chán ăn và không muốn ăn. Để kích thích khả năng ăn uống và phân phối tiêu hóa, nên chọn lựa các thực phẩm dinh dưỡng cho người cao tuổi như:

Dầu oliu chứa nhiều chất phệ lành mạnh tốt cho hệ tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt,… rất giàu xơ có tính năng phân phối giai đoạn tiêu hóa.

Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp người già phòng chống các bệnh ung thư.

Các loại đậu như: đậu nành, lạc,… là nguồn đạm thực vật nhưng mà người già nên bổ sung vào chế độ ăn, đồng thời chúng còn đem đến nhiều lợi ích cho tim mạch.

Các loại cá phệ, trong ấy cá hồi là loại cá giàu vitamin B12, acid phệ omega 3, sắt, vitamin D,… Do ấy, người già nên chọn lựa loại cá này để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn bổ ích giúp cải thiện tình trạng chướng bụng, khó tiêu ở người già.

Người già nên sử dụng dầu ô liu thay thế cho mỡ động vật, để giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi, từ ấy giúp họ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý khi về già. Để đem đến hiệu quả tốt, bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của ông bà, bố mẹ những thực phẩm nhưng mà chúng tôi vừa san sẻ.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì việc rèn luyện thể lực mỗi ngày cũng rất quan trọng, cộng với tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp người già ổn định sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Do ấy, bạn nên dành thời gian quan tâm, người thân của mình nhiều hơn.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button