Sức khỏe thể chất

San sớt cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon!

Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ là hiện trạng thường gặp của người cao tuổi. Có rất nhiều nguyên do gây ra hiện trạng này, trong đấy chẳng thể loại bỏ nguyên do là do cơ chế ăn uống. Vì thế, việc mày mò cơ chế dinh dưỡng cho người già để có giấc ngủ ngon, giúp tăng lên chất lượng giấc ngủ là hết sức quan trọng. Cùng lúc, tránh được nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

5/11/2021 | Mách nhỏ nguyên do mất ngủ thường xuyên, cảnh báo bệnh gì?
11/01/2021 | Giảng giải nguyên do mất ngủ lúc mang thai và cách giải quyết
Ngày 29 tháng 10 5 2021 | Vì sao đau vai gáy lại gây mất ngủ và cách giải quyết?

1. Cơ chế ăn để người già có giấc ngủ ngon.

Để ko bị rối loạn giấc ngủ, người cao tuổi cần để ý tới lề thói và menu ăn uống hàng ngày của mình. Dưới đây là cơ chế dinh dưỡng để người già có 1 giấc ngủ ngon.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Trước tiên, khẩu phần ăn hàng ngày của người cao tuổi phải bảo đảm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng:

  • Nhóm Carbohydrate: Có trong gạo và các loại hạt ngũ cốc.

  • Nhóm chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

  • Nhóm chất to: Có trong dầu thực vật và mỡ động vật.

  • Nhóm vitamin và khoáng vật: Có trong rau xanh, củ, quả.

Ko ăn nhiều chất đạm, chất to.

Cơ chế ăn để người cao tuổi có giấc ngủ ngon cần giảm thiểu sử dụng nhiều chất đạm, chất to. Tuy đây là những nhóm chất quan trọng nhưng mà nếu dung nạp quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, đặc thù ở người cao tuổi, tính năng của hệ tiêu hóa bị giảm sút.

Ko ăn quá no và sát giờ đi ngủ

Để tránh tác động tới giấc ngủ, mọi người, đặc thù là người cao tuổi nên tránh ăn quá no và sát giờ đi ngủ. Bởi nếu dung nạp nhiều đồ ăn trước lúc đi ngủ có thể gây ra cảm giác cồn cào, nặng bụng, hay nghiêm trọng hơn là khó tiêu, nôn mửa,… Tất cả đều dẫn tới nguy cơ khó ngủ, mất ngủ.

Người cao tuổi nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và ko bỏ bữa

Chia bé bữa ăn

Tuổi càng cao, sức khỏe càng yếu, các cơ quan, bộ phận bị lão hóa nên người già ăn uống sẽ ko nhiều. Vì thế, nên chia bé các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 2 – 3 giờ. Điều này sẽ giúp người cao tuổi ăn đúng lượng thức ăn và thu được các chất dinh dưỡng cấp thiết.

Thức ăn mềm được dành đầu tiên

Phần nhiều người cao tuổi đều gặp trắc trở lúc nhai và nuốt cũng như tiêu hóa thức ăn kém. Vì thế, trong cơ chế dinh dưỡng để người cao tuổi có giấc ngủ ngon cần dành đầu tiên những thực phẩm được chế biến 9 mềm. Có thể kể tới như cháo, súp, canh, …

2. Thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho người già

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi, có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày.

Hoa sen

Phần nhiều tất cả các bộ phận của cây sen như củ sen, lá sen, ngó sen, hạt sen, tâm sen đều có công dụng dưỡng tâm, an thần. Đối với người cao tuổi, để có giấc ngủ ngon có thể ăn hạt sen và uống trà tâm sen. Xem xét với hạt sen, bạn có thể ăn sống hoặc làm mứt. Mà để dễ ăn và tiêu hóa, bạn nên nấu cháo, nấu chè.

Chè hạt sen có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon cho người già

Chè hạt sen có công dụng an thần, mang đến giấc ngủ ngon cho người già

Đậu xanh

Gần giống như hạt sen, đậu xanh cũng là 1 “thực phẩm vàng” trong khẩu phần ăn để người già có giấc ngủ ngon. Vì trong đậu xanh có chứa nhiều loại vitamin, đặc thù là vitamin B6. Đây là loại vitamin giúp thân thể sản sinh ra nhiều melatonin, đặc thù hữu ích cho giấc ngủ. Vì thế, đừng quên bổ sung đậu xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của người cao tuổi.

Hạnh nhân

Các loại hạt khái quát có nhiều chất dinh dưỡng. Trong đấy, hạnh nhân với thành phần Magie, Omega 3 và Omega 6 chiếm phần to. Đây là những chất vừa cải thiện giấc ngủ vừa đặc thù tốt cho tim mạch. Vì thế, những người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về sức khỏe tim mạch có thể ăn hạt hạnh nhân để cải thiện tình hình.

Yến mạch

Cộng với các loại hạt kể trên, yến mạch cũng là 1 biện pháp giúp người già ngủ ngon hơn. Hàm lượng Melatonin trong yến mạch rất cao, giúp “bù đắp” lượng Melatonin thấp trong thân thể người cao tuổi. Nhờ đấy, cải thiện nhịp sinh vật học của thân thể và mang đến giấc ngủ ngon, sâu.

Yến mạch bổ sung melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Yến mạch bổ sung melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Trái chuối

Chuối là loại quả không xa lạ trong menu hàng ngày của các gia đình Việt Nam. Chuối chứa nhiều Magie và Kali, đặc thù là Tryptophan. Những chất này có bản lĩnh “trấn tĩnh” ý thức, giảm sức ép, căng thẳng và lo âu. Nhờ đấy, giúp ý thức thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Những thực phẩm gây mất ngủ ở người già cần tránh

Cơ chế ăn cho người già để có 1 giấc ngủ ngon có những thực phẩm nên ăn và cũng có những thực phẩm nên tránh. Vậy cần tránh những gì để giấc ngủ ko bị tác động?

  • Những đồ ăn cay, hot, nhiều dầu mỡ thường khó tiêu hóa và gây cảm giác hot rát cổ, ợ chua, đầy bụng. Đấy là lý do vì sao người già ko nên ăn những thực phẩm này để giấc ngủ ko bị tác động.

  • Thực phẩm chứa nhiều đường gây gieo neo cho thân thể và mất nhiều thời kì để chuyển hóa thành năng lượng. Lúc thân thể luôn trong hiện trạng “hoạt động hết công suất”, não bộ luôn căng thẳng thì hẳn nhiên bạn sẽ khó có được 1 giấc ngủ ngon.

  • Thực phẩm chứa cafein như trà, cafe, socola, …

  • Rượu, bia, đồ uống có cồn, có ga. Những loại đồ uống này ko chỉ gây hại cho sức khỏe nhưng còn tác động trực tiếp tới giấc ngủ. Chúng khiến hệ tâm thần luôn trong hiện trạng hưng phấn hoặc ức chế, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

  • Thuốc lá có hàm lượng nicotin to, gây cảm giác sảng khoái. Người cao tuổi bị mất ngủ nên tránh xa thuốc lá để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tránh hiện trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

Tránh uống rượu và hút thuốc là cách để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh

Tránh rượu và thuốc lá là cách để có 1 giấc ngủ ngon và 1 thân thể mạnh khỏe

Trên đây là những san sẻ về cơ chế dinh dưỡng để người già có giấc ngủ ngon. Nếu phần mềm ko cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên được đưa tới bệnh viện. Tuyệt đối ko để hiện trạng kéo dài để tránh những hậu quả về sức khỏe.

Để đặt lịch khám nhanh tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, vui lòng liên hệ 1900 56 56 56. Với hàng ngũ thầy thuốc giỏi, hạ tầng khang trang, máy móc phân phối tiên tiến, đương đại, bệnh viện là địa chỉ uy tín, tin tưởng của mọi gia đình Việt trong lĩnh vực điều trị và sức khỏe. .


Thông tin thêm

San sớt cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon!
#Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon
[rule_3_plain] #Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon

Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ là hiện trạng chung của người cao tuổi. Có nhiều nguyên do gây ra hiện trạng này, trong đấy ko loại bỏ do cơ chế ăn uống. Vì thế, việc mày mò cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon là rất quan trọng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng lúc, phòng tránh nhiều hệ lụy cho sức khỏe.05/11/2021 | Tiết lộ nguyên do thường xuyên mất ngủ cảnh báo bệnh gì01/11/2021 | Lý hương nguyên nhân gây mất ngủ lúc mang thai và cách khắc phục29/10/2021 | Tại sao đau vai gây mất ngủ và cách giải quyết như thế nào? 1. Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon

Để ko bị rối loạn giấc ngủ, người cao tuổi cần chú trọng tới lề thói và menu ăn uống hàng ngày. Dưới đây là cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Trước hết, cơ chế ăn uống hàng ngày của người cao tuổi phải bảo đảm đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng:

Nhóm bột đường: Có trong gạo và các loại hạt ngũ cốc.

Nhóm chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Nhóm chất to: Có trong dầu thực vật và mỡ động vật.

Nhóm vitamin và khoáng vật: Có trong các loại rau xanh, củ và trái cây.

Ko ăn nhiều chất đạm, to 

Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon nên giảm thiểu sử dụng nhiều chất đạm và chất to. Dù rằng đây là những nhóm chất quan trọng, nhưng mà việc dung nạp quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, nhất là với người cao tuổi, tính năng của hệ tiêu hóa bị giảm sút.  

Ko ăn quá no và gần giờ đi ngủ

Để tránh tác động tới giấc ngủ thì tất cả mọi người, đặc thù là người già nên tránh ăn quá no và gần giờ đi ngủ. Bởi việc dung nạp nhiều thức ăn trước lúc đi ngủ có thể gây cảm giác âm ỉ, nặng bụng, hay nghiêm trọng hơn là khó tiêu, nôn ói,… Tất cả điều này đều dẫn tới nguy cơ khó ngủ, mất ngủ. 

Người cao tuổi nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và ko bỏ bữa

Chia bé bữa ăn

Càng to tuổi thì sức khỏe càng yếu, các cơ quan và bộ phận bị lão hóa nên người già sẽ ko ăn được nhiều. Vì thế, nên chia bé các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 2 – 3 giờ. Điều này sẽ giúp người già ăn đủ số lượng thức ăn và nạp đủ chất dinh dưỡng cấp thiết. 

Dành đầu tiên thức ăn mềm

Phần nhiều người cao tuổi đều gặp trắc trở trong việc nhai và nuốt cũng như bản lĩnh tiêu hóa thức ăn kém. Do đấy, trong cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon, nhất quyết phải dành đầu tiên cho những món ăn được chế biến mềm, nhừ. Có thể kể tới như cháo, súp, canh,… 

2. Những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người già, có thể bổ sung các loại thực phẩm sau trong cơ chế ăn uống hàng ngày. 

Sen 

Hầu như các bộ phận của cây sen như củ sen, lá sen, hoa sen, hạt sen, tim sen đều có công dụng dưỡng tâm, an thần. Với người cao tuổi, để có 1 giấc ngủ ngon, có thể ăn hạt sen và uống trà tim sen. Xem xét là với hạt sen, có thể ăn sống, làm mứt. Mà để dễ ăn và dễ tiêu hóa thì nên nấu cháo, nấu chè. 

Chè hạt sen có công dụng an thần, đem lại giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

Đậu xanh

Gần giống như hạt sen, đậu xanh cũng là “thực phẩm vàng” trong cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Bởi đậu xanh chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin B6. Đây là loại vitamin giúp thân thể sản sinh nhiều chất Melatonin đặc thù hữu ích cho giấc ngủ. Vì thế, đừng quên bổ sung đậu xanh vào menu ăn uống hàng ngày của người cao tuổi.

Hạnh nhân

Các loại hạt khái quát đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong đấy, hạnh nhân với thành phần Magie, Omega 3 và Omega 6 chiếm số đông. Đây là những chất vừa có công dụng cải thiện giấc ngủ, vừa đặc thù tốt cho tim mạch. Do đấy, người già bị rối loạn giấc ngủ và gặp các vấn đề về sức khỏe tim mạch thì có thể ăn hạnh nhân để cải thiện tình hình. 

Yến mạch

Cộng với các loại hạt nói trên, yến mạch cũng là biện pháp giúp người già ngủ ngon hơn. Hàm lượng chất Melatonin trong yến mạch là rất cao, giúp “bù đắp” nồng độ Melatonin thấp trong thân thể người già. Nhờ đấy, cải thiện nhịp sinh vật học của thân thể và đem lại giấc ngủ ngon, sâu. 

Yến mạch bổ sung Melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Chuối

Chuối là loại trái cây không xa lạ trong menu ăn uống hàng ngày của các gia đình Việt. Chuối chứa nhiều Magie và Kali, đặc thù là Tryptophan. Những chất này có bản lĩnh “an ủi” ý thức, làm giảm các sức ép, căng thẳng và lo âu. Nhờ đấy, giúp ý thức dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ. 

3. Những loại thực phẩm gây mất ngủ người cao tuổi cần tránh

Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon có những thực phẩm nên ăn và cũng có những thực phẩm cần tránh. Vậy nên tránh ăn những gì để giấc ngủ ko bị tác động?

Thức ăn cay, hot, to, chứa nhiều gia vị thường khó tiêu và gây cảm giác hot cổ, ợ chua, đầy bụng. Đấy là lý do người già ko nên ăn những loại thức ăn này để giấc ngủ ko bị tác động.

Thức ăn chứa nhiều đường khiến thân thể gặp trắc trở và mất nhiều thời kì để chuyển hóa thành năng lượng. Lúc thân thể luôn trong hiện trạng hoạt động “hết công suất”, não bộ luôn căng thẳng thì hẳn nhiên, sẽ khó có được giấc ngủ ngon. 

Thực phẩm chứa caffein, có thể kể tới như trà, cà phê, sô cô la,… Caffein có công dụng kích thích và duy trì sự tỉnh ngủ, vì thế, khiến khách hàng cảm thấy gieo neo trong việc đi vào giấc ngủ.

Rượu, bia, đồ uống có cồn, có ga. Những loại thức uống này ko chỉ có hại cho sức khỏe nhưng còn tác động trực tiếp tới giấc ngủ. Chúng khiến hệ tâm thần luôn trong hiện trạng hưng phấn hoặc ức chế, làm giảm sút chất lượng giấc ngủ.

Thuốc lá với hàm lượng Nicotin to, gây cảm giác hưng phấn. Người già bị mất ngủ nên tránh xa thuốc lá để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tránh hiện trạng mất ngủ thêm trầm trọng. 

Tránh xa rượu bia, thuốc lá là cách để có giấc ngủ ngon và 1 thân thể mạnh khỏe

Trên đây là những san sẻ về cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Nếu đã vận dụng nhưng chất lượng giấc ngủ ko được cải thiện thì người cao tuổi nên được đưa tới bệnh viện. Tuyệt đối ko để hiện trạng kéo dài để tránh các hệ lụy cho sức khỏe. 

Để được đặt lịch khám mau chóng tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, quý người dùng vui lòng liên hệ 1900 56 56 56. Với hàng ngũ thầy thuốc giỏi cùng hạ tầng khang trang, máy móc phân phối tiên tiến, văn minh, Bệnh viện là địa chỉ uy tín và đáng tin tưởng cho mọi gia đình Việt trong lĩnh vực điều trị, sức khỏe. 

#Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon
[rule_2_plain] #Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon
[rule_2_plain] #Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon
[rule_3_plain]

#Chia #sẻ #chế #độ #ăn #cho #người #cao #tuổi #để #có #giấc #ngủ #ngon

Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ là hiện trạng chung của người cao tuổi. Có nhiều nguyên do gây ra hiện trạng này, trong đấy ko loại bỏ do cơ chế ăn uống. Vì thế, việc mày mò cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon là rất quan trọng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng lúc, phòng tránh nhiều hệ lụy cho sức khỏe.05/11/2021 | Tiết lộ nguyên do thường xuyên mất ngủ cảnh báo bệnh gì01/11/2021 | Lý hương nguyên nhân gây mất ngủ lúc mang thai và cách khắc phục29/10/2021 | Tại sao đau vai gây mất ngủ và cách giải quyết như thế nào? 1. Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon

Để ko bị rối loạn giấc ngủ, người cao tuổi cần chú trọng tới lề thói và menu ăn uống hàng ngày. Dưới đây là cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Trước hết, cơ chế ăn uống hàng ngày của người cao tuổi phải bảo đảm đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng:

Nhóm bột đường: Có trong gạo và các loại hạt ngũ cốc.

Nhóm chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Nhóm chất to: Có trong dầu thực vật và mỡ động vật.

Nhóm vitamin và khoáng vật: Có trong các loại rau xanh, củ và trái cây.

Ko ăn nhiều chất đạm, to 

Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon nên giảm thiểu sử dụng nhiều chất đạm và chất to. Dù rằng đây là những nhóm chất quan trọng, nhưng mà việc dung nạp quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, nhất là với người cao tuổi, tính năng của hệ tiêu hóa bị giảm sút.  

Ko ăn quá no và gần giờ đi ngủ

Để tránh tác động tới giấc ngủ thì tất cả mọi người, đặc thù là người già nên tránh ăn quá no và gần giờ đi ngủ. Bởi việc dung nạp nhiều thức ăn trước lúc đi ngủ có thể gây cảm giác âm ỉ, nặng bụng, hay nghiêm trọng hơn là khó tiêu, nôn ói,… Tất cả điều này đều dẫn tới nguy cơ khó ngủ, mất ngủ. 

Người cao tuổi nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và ko bỏ bữa

Chia bé bữa ăn

Càng to tuổi thì sức khỏe càng yếu, các cơ quan và bộ phận bị lão hóa nên người già sẽ ko ăn được nhiều. Vì thế, nên chia bé các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 2 – 3 giờ. Điều này sẽ giúp người già ăn đủ số lượng thức ăn và nạp đủ chất dinh dưỡng cấp thiết. 

Dành đầu tiên thức ăn mềm

Phần nhiều người cao tuổi đều gặp trắc trở trong việc nhai và nuốt cũng như bản lĩnh tiêu hóa thức ăn kém. Do đấy, trong cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon, nhất quyết phải dành đầu tiên cho những món ăn được chế biến mềm, nhừ. Có thể kể tới như cháo, súp, canh,… 

2. Những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người già, có thể bổ sung các loại thực phẩm sau trong cơ chế ăn uống hàng ngày. 

Sen 

Hầu như các bộ phận của cây sen như củ sen, lá sen, hoa sen, hạt sen, tim sen đều có công dụng dưỡng tâm, an thần. Với người cao tuổi, để có 1 giấc ngủ ngon, có thể ăn hạt sen và uống trà tim sen. Xem xét là với hạt sen, có thể ăn sống, làm mứt. Mà để dễ ăn và dễ tiêu hóa thì nên nấu cháo, nấu chè. 

Chè hạt sen có công dụng an thần, đem lại giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

Đậu xanh

Gần giống như hạt sen, đậu xanh cũng là “thực phẩm vàng” trong cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Bởi đậu xanh chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin B6. Đây là loại vitamin giúp thân thể sản sinh nhiều chất Melatonin đặc thù hữu ích cho giấc ngủ. Vì thế, đừng quên bổ sung đậu xanh vào menu ăn uống hàng ngày của người cao tuổi.

Hạnh nhân

Các loại hạt khái quát đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong đấy, hạnh nhân với thành phần Magie, Omega 3 và Omega 6 chiếm số đông. Đây là những chất vừa có công dụng cải thiện giấc ngủ, vừa đặc thù tốt cho tim mạch. Do đấy, người già bị rối loạn giấc ngủ và gặp các vấn đề về sức khỏe tim mạch thì có thể ăn hạnh nhân để cải thiện tình hình. 

Yến mạch

Cộng với các loại hạt nói trên, yến mạch cũng là biện pháp giúp người già ngủ ngon hơn. Hàm lượng chất Melatonin trong yến mạch là rất cao, giúp “bù đắp” nồng độ Melatonin thấp trong thân thể người già. Nhờ đấy, cải thiện nhịp sinh vật học của thân thể và đem lại giấc ngủ ngon, sâu. 

Yến mạch bổ sung Melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Chuối

Chuối là loại trái cây không xa lạ trong menu ăn uống hàng ngày của các gia đình Việt. Chuối chứa nhiều Magie và Kali, đặc thù là Tryptophan. Những chất này có bản lĩnh “an ủi” ý thức, làm giảm các sức ép, căng thẳng và lo âu. Nhờ đấy, giúp ý thức dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ. 

3. Những loại thực phẩm gây mất ngủ người cao tuổi cần tránh

Cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon có những thực phẩm nên ăn và cũng có những thực phẩm cần tránh. Vậy nên tránh ăn những gì để giấc ngủ ko bị tác động?

Thức ăn cay, hot, to, chứa nhiều gia vị thường khó tiêu và gây cảm giác hot cổ, ợ chua, đầy bụng. Đấy là lý do người già ko nên ăn những loại thức ăn này để giấc ngủ ko bị tác động.

Thức ăn chứa nhiều đường khiến thân thể gặp trắc trở và mất nhiều thời kì để chuyển hóa thành năng lượng. Lúc thân thể luôn trong hiện trạng hoạt động “hết công suất”, não bộ luôn căng thẳng thì hẳn nhiên, sẽ khó có được giấc ngủ ngon. 

Thực phẩm chứa caffein, có thể kể tới như trà, cà phê, sô cô la,… Caffein có công dụng kích thích và duy trì sự tỉnh ngủ, vì thế, khiến khách hàng cảm thấy gieo neo trong việc đi vào giấc ngủ.

Rượu, bia, đồ uống có cồn, có ga. Những loại thức uống này ko chỉ có hại cho sức khỏe nhưng còn tác động trực tiếp tới giấc ngủ. Chúng khiến hệ tâm thần luôn trong hiện trạng hưng phấn hoặc ức chế, làm giảm sút chất lượng giấc ngủ.

Thuốc lá với hàm lượng Nicotin to, gây cảm giác hưng phấn. Người già bị mất ngủ nên tránh xa thuốc lá để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tránh hiện trạng mất ngủ thêm trầm trọng. 

Tránh xa rượu bia, thuốc lá là cách để có giấc ngủ ngon và 1 thân thể mạnh khỏe

Trên đây là những san sẻ về cơ chế ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Nếu đã vận dụng nhưng chất lượng giấc ngủ ko được cải thiện thì người cao tuổi nên được đưa tới bệnh viện. Tuyệt đối ko để hiện trạng kéo dài để tránh các hệ lụy cho sức khỏe. 

Để được đặt lịch khám mau chóng tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, quý người dùng vui lòng liên hệ 1900 56 56 56. Với hàng ngũ thầy thuốc giỏi cùng hạ tầng khang trang, máy móc phân phối tiên tiến, văn minh, Bệnh viện là địa chỉ uy tín và đáng tin tưởng cho mọi gia đình Việt trong lĩnh vực điều trị, sức khỏe. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button