Sức khỏe thể chất

Các xem xét trong cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ

Mang thai là 1 nghĩa cử hết sức thiêng liêng của mỗi người mẹ. Kế bên niềm hạnh phúc lúc chào đón con yêu chào đời, các mẹ bầu cũng rất ân cần tới việc ăn uống như thế nào để đủ dinh dưỡng và tốt cho thai nhi, đặc trưng là trong 3 tháng đầu – công đoạn nhưng mà đông đảo các mẹ bầu đều phải trải qua công đoạn ốm nghén. . Hãy cùng MEDLATEC điểm danh những xem xét quan trọng trong cơ chế dinh dưỡng lúc mang thai 3 tháng đầu của mẹ qua bài tổng hợp dưới đây.

08/06/2021 | Mang thai 3 tháng đầu tăng cân bao lăm là cân đối?
Ngày 28 tháng 1 5 2021 | Bà bầu có nên siêu âm nhiều lần trong 3 tháng đầu?
Ngày 28 tháng 6 5 2020 | Tham mưu: 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

1. Tầm quan trọng của việc bảo đảm dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu là công đoạn rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi. Chi tiết, hệ tâm thần của nhỏ sẽ mở đầu tăng trưởng lúc bước sang tuần thứ 4 của thai kỳ. Song song với sự tăng trưởng của tim, hệ tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng khác, tới tuần thứ 6, não và tủy sống sẽ tạo nên. Và tới tuần thứ 12, về căn bản các bộ phận như tay, chân, mồm, mắt, mũi,… cấu thành nên thân thể của thai nhi sẽ hoàn thiện.

Thai nhi cần được hỗ trợ đầy đủ dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,… để tăng trưởng toàn diện. Nếu mẹ ko hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, thai nhi rất dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ sảy thai cao. Vì thế, cơ chế dinh dưỡng của mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng trong việc bảo đảm mẹ có 1 thai kỳ mạnh khỏe.

2. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng đầu của thai kỳ

  • Axit folic: Chất này giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống tâm thần hay tật nứt đốt sống ở thai nhi. Thực phẩm chứa nhiều axit folic là: các loại rau có màu xanh đậm (súp lơ xanh, súp lơ xanh,…), ngũ cốc, thịt gia cầm,… Cùng lúc, mẹ có thể bổ sung axit folic qua viên uống. đơn thuốc của thầy thuốc.

  • Năng lượng: Trong công đoạn này, bà bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 kcal / ngày do nhu cầu năng lượng nâng cao lúc mang thai.

  • Sắt: Để ngăn phòng ngừa thiếu máu, bà bầu cần bổ sung 36-40mg sắt / ngày. Bà bầu nên đẩy mạnh ăn nhiều thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt,… và uống viên sắt.

  • Chất đạm: nhập vai trò nhu yếu đối với sự tăng trưởng của mô thai nhi, mô tử cung và mô vú trong công đoạn mang thai, sản xuất máu để bảo đảm sức khỏe của cả nhỏ và mẹ. Thực phẩm chứa nhiều protein bà bầu nên ăn: thịt (gà, bò, lợn), cá, trứng, sữa, đậu,… Giới hạn protein khoảng 85 – 90g / ngày.

  • Canxi và Vitamin D: đây là 2 thành phần chính hình thành hệ xương của nhỏ. Trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, các loại đậu chứa nhiều canxi. Cùng lúc, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng bản lĩnh hấp thu Vitamin D.

  • Vitamin A: Trung bình 1 đàn bà mang thai cần 600mcg Vitamin A mỗi ngày. Vitamin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm, cá, trứng, sữa, thịt và các loại trái cây có màu đỏ và vàng.

Vitamin và khoáng vật rất quan trọng lúc mang thai 3 tháng đầu

  • Vitamin C: giúp ngăn phòng ngừa và hạn chế các tín hiệu cảm lạnh ở mẹ, nhỏ có hệ xương chắc khỏe hơn. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả.

  • Các nguyên tố vi lượng: kẽm, iốt, magie, DHA / EPA, vitamin B, …

3. Những thực phẩm nên tránh lúc mang thai 3 tháng đầu?

Kế bên việc bổ sung những dưỡng chất thiết yếu kể trên, bà bầu cũng cần vô cùng xem xét những thực phẩm có nguy cơ sảy thai cao như:

  • Cua: nên giảm thiểu ăn cua trong công đoạn đầu của thai kỳ vì chúng gây co bóp tử cung và xuất huyết trong. Cua cũng chứa nhiều cholesterol ko tốt cho sức khỏe của mẹ và nhỏ.

  • Dứa: Dứa có chứa chất bromelain gây ra các cơn co thắt tử cung ở đàn bà mang thai.

  • Nha đam: Nước ép nha đam có thể dẫn tới chảy máu vùng chậu, nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu.

  • Đu đủ: Đu đủ xanh hoặc sống có chứa các enzym có thể gây co bóp tử cung dẫn tới sẩy thai.

  • Hạt vừng: Hạt vừng nếu liên kết với mật ong có thể gây sẩy thai. Ngoài ra, ở công đoạn cuối thai kỳ, mẹ có thể sử dụng hạt mè đen để việc sinh đẻ trở thành dễ ợt hơn.

  • Thực phẩm sống: thịt nấu chưa 9, rau mầm sống, rau chưa rửa sạch… thường chứa 1 loại ký sinh trùng có tên là bầy đàn gây hại cho hệ tâm thần đang tăng trưởng của thai nhi.

Phụ nữ mang thai không nên ăn thức ăn sống và chưa qua chế biến

Nữ giới mang thai ko nên ăn thức ăn sống và chưa qua chế biến

  • Chùm ngây: Dù rằng chùm ngây rất giàu vitamin, sắt và Mali nhưng mà trong thành phần của cây chùm ngây cũng có 1 chất là Alpha-sitosterol, gây co bóp tử cung dễ dẫn tới sảy thai, nhất là trong 3 tháng đầu.

  • Sữa chưa diệt trùng: do các thành phầm sữa chưa diệt trùng có chứa vi khuẩn Listeria ko tốt cho sức khỏe bà bầu.

  • Hải sản: các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao bao gồm cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá ngói,… có hại cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, bà bầu có thể ăn cá hồi, cá cơm, cá rô phi, tôm,… vì chúng chứa ít thủy ngân và an toàn cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, bà bầu ko nên ăn các loại hải sản tươi sống như gỏi cá, Súhibar, sashimi vì chúng chưa qua chế biến nên chứa nhiều vi rút, vi khuẩn có hại cho thai nhi và mẹ.

  • Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê, đồ uống có cồn, thuốc lá… thông thường ko tốt cho sức khỏe, mẹ bầu 3 tháng ko nên sử dụng vì dễ gây dị tật thai nhi. thai lưu và nguy cơ sẩy thai cao.

  • Muối: Bà bầu ko nên ăn quá nhiều muối vì muối sẽ làm tăng huyết áp, phù nề, tăng nhiễm độc thai nghén và nguy cơ tai biến lúc sinh đẻ.

4. Phương pháp ăn uống để mẹ và con luôn đủ dinh dưỡng

Do tác động của trạng thái ốm nghén, nhiều bà bầu sẽ cảm thấy chán ăn, mỏi mệt, tác động ko tốt tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để ăn uống ko còn là nỗi ám ảnh của mẹ bầu và giúp con có đầy đủ chất dinh dưỡng, các mẹ nên:

  • Ăn nhiều phần bé để tránh làm rỗng bao tử để giảm các triệu chứng buồn nôn.

  • Ăn thức ăn mềm, dễ tiêu, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

  • Bà bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, kể cả nước trắng và các loại nước hoa quả.

  • Ăn dặm nên ăn hoa quả, bánh sữa để làm phong phú thêm menu của mẹ.

  • Số đông dục nếu vừa sức: hít thở, yoga lúc mang thai phân phối hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon và giảm ốm nghén.

Ăn nhiều khẩu phần nhỏ để giảm triệu chứng buồn nôn của bà bầu

Ăn nhiều khẩu phần bé để giảm triệu chứng buồn nôn của bà bầu

Nếu vận dụng khoa học cơ chế dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ mạnh khỏe hơn, ý thức thư thái, từ ấy em nhỏ trong bụng mẹ cũng tăng trưởng toàn diện và mạnh khỏe.

Kế bên việc ân cần tới menu dinh dưỡng hàng ngày, thai phụ cũng cần chọn lựa nơi đăng ký khám thai trọn gói uy tín để bảo đảm thai kỳ tốt nhất, xử lý kịp thời những không may nảy sinh lúc mang thai. . 1 trong những địa chỉ nhưng mà thai phụ nên đưa vào danh sách là Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, nơi hỗ trợ dịch vụ chất lượng, mau chóng và tận tâm nhất, giúp thai phụ luôn an tâm, thư thái lúc tới khám và chắt lọc trước sinh. thất thường thai nghén. Liên hệ ngay với tổng đài 1900565656 Nhận lời khuyên từ chuyên gia và đặt lịch khám ngay bữa nay!


Thông tin thêm

Các xem xét trong cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ
#Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ
[rule_3_plain] #Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ

Mang thai là 1 nghĩa cử hết sức thiêng liêng của mỗi người mẹ. Ngoài niềm hạnh phúc lúc sẽ được tiếp đón đứa con của mình thì mẹ bầu cũng rất băn khoăn về khoản ăn uống làm sao cho đủ chất và tốt cho thai nhi, đặc trưng là trong khoảng 3 tháng đầu – giai đoạn nhưng mà đông đảo các mẹ bầu phải trải qua trạng thái ốm nghén. Hãy cùng MEDLATEC liệt kê ra các xem xét quan trọng trong chế cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ phê chuẩn bài tổng hợp dưới đây.08/06/2021 | Mẹ bầu tăng cân như thế nào là cân đối trong 3 tháng đầu mang thai?28/01/2021 | Nữ giới mang thai có nên siêu âm nhiều lần trong 3 tháng đầu ko?28/06/2020 | Tham mưu: 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? 1. Tầm quan trọng trong bảo đảm cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ

3 tháng đầu là công đoạn hết sức quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi. Chi tiết, hệ thống tâm thần của trẻ sẽ mở đầu tăng trưởng lúc sang tới tuần thứ 4 của thai kỳ. Song song với công đoạn tăng trưởng của tim, hệ tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng khác, sang tới tuần thứ 6 thì não và tuỷ sống sẽ tạo nên. Và đến tuần thứ 12, về căn bản các bộ phận như tay, chân, mồm, mắt, mũi,… cấu thành nên thân thể của thai nhi sẽ được hoàn thiện.

Thai nhi rất cần được hỗ trợ đầy đủ những dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,… để được tăng trưởng toàn diện. Nếu mẹ ko hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu thì thai nhi rất dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ cao bị sảy thai. Do ấy, cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ rất quan trọng trong việc bảo đảm mẹ có 1 thai kỳ mạnh khỏe.

2. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng đầu mang thai

Axit folic: chất này giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống tâm thần hoặc dị tật nứt đốt sống bào thai. Các thực phẩm chứa nhiều axit folic ấy là: rau màu xanh thẫm (cải xanh, súp lơ xanh,…), ngũ cốc, thịt gia cầm,… Cùng lúc mẹ có thể bổ sung axit folic qua viên uống theo đơn thuốc của thầy thuốc.

Năng lượng: trong công đoạn này mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.400 kcal/ngày do nhu cầu năng lượng lúc mang thai tăng cao.

Sắt: để phòng trạng thái thiếu máu, thai phụ cần bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày. Mẹ bầu nên đẩy mạnh ăn các loại thịt đỏ, rau xanh, hạt,… và viên uống hỗ trợ sắt.

Protein: nhập vai trò nhu yếu đối với sự tăng trưởng các mô bào thai, mô tử cung và mô vú trong thai kỳ, sản sinh máu bảo đảm sức khỏe cho cả nhỏ và mẹ. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: thịt (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu,… Hạn mức protein là khoảng 85 – 90g/ngày.

Canxi và Vitamin D: đây là 2 thành phần chính cấu thành xương của em nhỏ. Trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, đậu đỗ chứa nhiều canxi. Cùng lúc, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng bản lĩnh hấp thu Vitamin D.

Vitamin A: trung bình mỗi ngày thai phụ cần cấp đủ 600mcg Vitamin A. Loại vitamin có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh thẫm, cá, trứng, sữa, thịt, của quả có màu đỏ và vàng.

Vitamin và khoáng vật rất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ bầu

Vitamin C: giúp ngăn phòng ngừa, hạn chế các tín hiệu cảm lạnh ở mẹ, nhỏ có hệ xương chắc khỏe hơn. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ.

Các nguyên tố vi lượng: kẽm, Iốt, magie, DHA/EPA, vitamin nhóm B,…

3. 3 tháng đầu thai kỳ nên tránh thực phẩm gì?

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu nêu trên, mẹ bầu cũng cần vô cùng xem xét đến những loại thức ăn có thể có nguy cơ sảy thai cao như:

Cua: nên giảm thiểu ăn cua ở công đoạn đầu mang thai do chúng khiến tử cung bị co thắt, xuất huyết trong. Trong cua còn có hàm lượng cholesterol khá cao, ko tốt cho sức khỏe mẹ và nhỏ.

Dứa: trong dứa có chứa bromelain gay co thắt tử cung ở đàn bà mang thai.

Nha đam: nước ép lô hội có thể dẫn tới xuất huyết vùng chậu, nguy cơ gây sảy thai trong 3 tháng đầu.

Đu đủ: những trái đu đủ xanh hoặc ương chứa enzyme có thể gây nên các cơn co thắt tử cung dẫn đến sảy thai.

Hạt vừng: hạt vừng nếu liên kết với mật ong có thể khiến mẹ bầu sảy thai. Ngoài ra ở công đoạn cuối thai kỳ, các mẹ có dùng hạt vừng đen để giúp sinh con được dễ ợt hơn.

Thực phẩm sống: thịt chưa nấu 9, rau mầm sống, rau quả chưa rửa kỹ,… thường có chứa 1 loại ký sinh trùng có tên tốp lấm gây hại cho sự tăng trưởng hệ tâm thần của thai nhi.

Mẹ bầu ko nên ăn các thực phẩm sống chưa qua chế biến

Chùm ngây: mặc dầu chùm ngây giàu vitamin, sắt và Mali nhưng mà 1 chất là Alpha – sitosterol cũng có mặt trong thành phần của chùm ngây gây co thắt tử cung dễ dẫn tới sảy thai, đặc trưng là trong 3 tháng đầu.

Sữa chưa diệt trùng: vì trong thành phầm sữa chưa diệt trùng có vi khuẩn Listeria ko tốt cho thai phụ.

Hải sản: những loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao bao gồm cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá kình,… có hại cho bà bầu ở công đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra thai phụ có thể ăn cá hồi, cá cơm, cá rô phi, tôm,… vì chúng chứa ít thuỷ ngân và an toàn cho đàn bà mang thai. Tuy nhiên mẹ bầu ko nên ăn hải sản tươi sống như gỏi cá, Súhibar, sashimi vì chúng chưa qua chế biến, có nhiều virus, vi khuẩn còn còn đó gây hại cho nhỏ và mẹ.

Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê, đồ uống có cồn, thuốc lá,… phổ biến đã ko tốt cho sức khỏe, mẹ bầu 3 tháng càng ko nên sử dụng vì rất dễ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi và nguy cơ sảy thai cao.

Muối: bà bầu ko nên ăn quá mặn do muối sẽ khiến tăng huyết áp, phù chi, tăng nhiễm độc thai kỳ và không may tai biến lúc sinh đẻ.

4. Bí kíp ăn uống khiến mẹ và con luôn đủ dinh dưỡng

Do ảnh hưởng của ốm nghén, nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy chán ăn, mỏi mệt gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để ăn uống ko còn là nỗi ám ảnh đối với mẹ bầu và giúp con có đầy đủ dinh dưỡng, các mẹ nên:

Chia bé khẩu phần ăn tránh để bụng đói để làm giảm triệu chứng buồn nôn.

Ăn đồ mềm, dễ tiêu, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, bao gồm cả nước trắng và nước hoa quả.

Bữa phụ nên ăn các loại hoa quả, bánh sữa để làm phong phú thêm menu cho mẹ.

Số đông dục nếu nhàng: hít thở, yoga bầu phân phối cho hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon và giảm ốm nghén.

Chia bé khẩu phần ăn để làm giảm triệu chứng buồn nôn của mẹ bầu

Nếu vận dụng khoa học cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ, thai phụ sẽ khỏe mạnh hơn, ý thức thư thái, từ ấy em nhỏ trong bụng cũng tăng trưởng toàn diện và mạnh khỏe theo.

Kế bên để ý đến menu dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu cũng cần chọn lựa nơi đăng ký gói khám thai sản uy tín để bảo đảm tốt nhất cho việc mang thai, kịp thời xử lý những không may nảy sinh trong suốt thai kỳ. 1 trong những vị trí mẹ bầu nên cho vào danh sách ấy là BVĐK MEDLATEC hỗ trợ các dịch vụ chất lượng, mau chóng và tận tâm nhất, giúp các mẹ bầu luôn cảm thấy an tâm và thư thái lúc đi khám thai và tầm soát thất thường thai kỳ. Liên hệ ngay đến tổng đài 1900565656 để được tham vấn viên phân phối và đặt lịch khám ngay bữa nay!

#Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ
[rule_2_plain] #Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ
[rule_2_plain] #Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ
[rule_3_plain]

#Các #lưu #trong #chế #độ #dinh #dưỡng #tháng #đầu #thai #kỳ #của #mẹ

Mang thai là 1 nghĩa cử hết sức thiêng liêng của mỗi người mẹ. Ngoài niềm hạnh phúc lúc sẽ được tiếp đón đứa con của mình thì mẹ bầu cũng rất băn khoăn về khoản ăn uống làm sao cho đủ chất và tốt cho thai nhi, đặc trưng là trong khoảng 3 tháng đầu – giai đoạn nhưng mà đông đảo các mẹ bầu phải trải qua trạng thái ốm nghén. Hãy cùng MEDLATEC liệt kê ra các xem xét quan trọng trong chế cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ phê chuẩn bài tổng hợp dưới đây.08/06/2021 | Mẹ bầu tăng cân như thế nào là cân đối trong 3 tháng đầu mang thai?28/01/2021 | Nữ giới mang thai có nên siêu âm nhiều lần trong 3 tháng đầu ko?28/06/2020 | Tham mưu: 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? 1. Tầm quan trọng trong bảo đảm cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ

3 tháng đầu là công đoạn hết sức quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi. Chi tiết, hệ thống tâm thần của trẻ sẽ mở đầu tăng trưởng lúc sang tới tuần thứ 4 của thai kỳ. Song song với công đoạn tăng trưởng của tim, hệ tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng khác, sang tới tuần thứ 6 thì não và tuỷ sống sẽ tạo nên. Và đến tuần thứ 12, về căn bản các bộ phận như tay, chân, mồm, mắt, mũi,… cấu thành nên thân thể của thai nhi sẽ được hoàn thiện.

Thai nhi rất cần được hỗ trợ đầy đủ những dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,… để được tăng trưởng toàn diện. Nếu mẹ ko hỗ trợ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu thì thai nhi rất dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ cao bị sảy thai. Do ấy, cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ rất quan trọng trong việc bảo đảm mẹ có 1 thai kỳ mạnh khỏe.

2. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng đầu mang thai

Axit folic: chất này giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống tâm thần hoặc dị tật nứt đốt sống bào thai. Các thực phẩm chứa nhiều axit folic ấy là: rau màu xanh thẫm (cải xanh, súp lơ xanh,…), ngũ cốc, thịt gia cầm,… Cùng lúc mẹ có thể bổ sung axit folic qua viên uống theo đơn thuốc của thầy thuốc.

Năng lượng: trong công đoạn này mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.400 kcal/ngày do nhu cầu năng lượng lúc mang thai tăng cao.

Sắt: để phòng trạng thái thiếu máu, thai phụ cần bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày. Mẹ bầu nên đẩy mạnh ăn các loại thịt đỏ, rau xanh, hạt,… và viên uống hỗ trợ sắt.

Protein: nhập vai trò nhu yếu đối với sự tăng trưởng các mô bào thai, mô tử cung và mô vú trong thai kỳ, sản sinh máu bảo đảm sức khỏe cho cả nhỏ và mẹ. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: thịt (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu,… Hạn mức protein là khoảng 85 – 90g/ngày.

Canxi và Vitamin D: đây là 2 thành phần chính cấu thành xương của em nhỏ. Trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, đậu đỗ chứa nhiều canxi. Cùng lúc, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng bản lĩnh hấp thu Vitamin D.

Vitamin A: trung bình mỗi ngày thai phụ cần cấp đủ 600mcg Vitamin A. Loại vitamin có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh thẫm, cá, trứng, sữa, thịt, của quả có màu đỏ và vàng.

Vitamin và khoáng vật rất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ bầu

Vitamin C: giúp ngăn phòng ngừa, hạn chế các tín hiệu cảm lạnh ở mẹ, nhỏ có hệ xương chắc khỏe hơn. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ.

Các nguyên tố vi lượng: kẽm, Iốt, magie, DHA/EPA, vitamin nhóm B,…

3. 3 tháng đầu thai kỳ nên tránh thực phẩm gì?

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu nêu trên, mẹ bầu cũng cần vô cùng xem xét đến những loại thức ăn có thể có nguy cơ sảy thai cao như:

Cua: nên giảm thiểu ăn cua ở công đoạn đầu mang thai do chúng khiến tử cung bị co thắt, xuất huyết trong. Trong cua còn có hàm lượng cholesterol khá cao, ko tốt cho sức khỏe mẹ và nhỏ.

Dứa: trong dứa có chứa bromelain gay co thắt tử cung ở đàn bà mang thai.

Nha đam: nước ép lô hội có thể dẫn tới xuất huyết vùng chậu, nguy cơ gây sảy thai trong 3 tháng đầu.

Đu đủ: những trái đu đủ xanh hoặc ương chứa enzyme có thể gây nên các cơn co thắt tử cung dẫn đến sảy thai.

Hạt vừng: hạt vừng nếu liên kết với mật ong có thể khiến mẹ bầu sảy thai. Ngoài ra ở công đoạn cuối thai kỳ, các mẹ có dùng hạt vừng đen để giúp sinh con được dễ ợt hơn.

Thực phẩm sống: thịt chưa nấu 9, rau mầm sống, rau quả chưa rửa kỹ,… thường có chứa 1 loại ký sinh trùng có tên tốp lấm gây hại cho sự tăng trưởng hệ tâm thần của thai nhi.

Mẹ bầu ko nên ăn các thực phẩm sống chưa qua chế biến

Chùm ngây: mặc dầu chùm ngây giàu vitamin, sắt và Mali nhưng mà 1 chất là Alpha – sitosterol cũng có mặt trong thành phần của chùm ngây gây co thắt tử cung dễ dẫn tới sảy thai, đặc trưng là trong 3 tháng đầu.

Sữa chưa diệt trùng: vì trong thành phầm sữa chưa diệt trùng có vi khuẩn Listeria ko tốt cho thai phụ.

Hải sản: những loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao bao gồm cá ngừ, cá kiếm, cá thu, cá kình,… có hại cho bà bầu ở công đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra thai phụ có thể ăn cá hồi, cá cơm, cá rô phi, tôm,… vì chúng chứa ít thuỷ ngân và an toàn cho đàn bà mang thai. Tuy nhiên mẹ bầu ko nên ăn hải sản tươi sống như gỏi cá, Súhibar, sashimi vì chúng chưa qua chế biến, có nhiều virus, vi khuẩn còn còn đó gây hại cho nhỏ và mẹ.

Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê, đồ uống có cồn, thuốc lá,… phổ biến đã ko tốt cho sức khỏe, mẹ bầu 3 tháng càng ko nên sử dụng vì rất dễ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi và nguy cơ sảy thai cao.

Muối: bà bầu ko nên ăn quá mặn do muối sẽ khiến tăng huyết áp, phù chi, tăng nhiễm độc thai kỳ và không may tai biến lúc sinh đẻ.

4. Bí kíp ăn uống khiến mẹ và con luôn đủ dinh dưỡng

Do ảnh hưởng của ốm nghén, nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy chán ăn, mỏi mệt gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để ăn uống ko còn là nỗi ám ảnh đối với mẹ bầu và giúp con có đầy đủ dinh dưỡng, các mẹ nên:

Chia bé khẩu phần ăn tránh để bụng đói để làm giảm triệu chứng buồn nôn.

Ăn đồ mềm, dễ tiêu, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, bao gồm cả nước trắng và nước hoa quả.

Bữa phụ nên ăn các loại hoa quả, bánh sữa để làm phong phú thêm menu cho mẹ.

Số đông dục nếu nhàng: hít thở, yoga bầu phân phối cho hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon và giảm ốm nghén.

Chia bé khẩu phần ăn để làm giảm triệu chứng buồn nôn của mẹ bầu

Nếu vận dụng khoa học cơ chế dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ, thai phụ sẽ khỏe mạnh hơn, ý thức thư thái, từ ấy em nhỏ trong bụng cũng tăng trưởng toàn diện và mạnh khỏe theo.

Kế bên để ý đến menu dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu cũng cần chọn lựa nơi đăng ký gói khám thai sản uy tín để bảo đảm tốt nhất cho việc mang thai, kịp thời xử lý những không may nảy sinh trong suốt thai kỳ. 1 trong những vị trí mẹ bầu nên cho vào danh sách ấy là BVĐK MEDLATEC hỗ trợ các dịch vụ chất lượng, mau chóng và tận tâm nhất, giúp các mẹ bầu luôn cảm thấy an tâm và thư thái lúc đi khám thai và tầm soát thất thường thai kỳ. Liên hệ ngay đến tổng đài 1900565656 để được tham vấn viên phân phối và đặt lịch khám ngay bữa nay!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button