Sức khỏe thể chất

Lang y Dinh dưỡng gợi ý các thực phẩm giàu chất xơ thân thuộc

Chất xơ là 1 trong những thành phần tầm thường trong thực phẩm, cũng nhập vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe con người. Bổ sung lượng chất xơ thích hợp giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe, xúc tiến công đoạn giảm cân, ngăn dự phòng táo bón và các bệnh khác. Các loại thực phẩm giàu chất xơ là rau cũng như trái cây.

Ngày 16 tháng 12 5 2021 | Cùng tham khảo 1 số thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
11/3/2021 | Chất xơ hòa tan là gì? Nó tác động như thế nào tới sức khỏe con người?
Ngày 25 tháng 10 5 2021 | Vẽ biểu đồ chất xơ với các chuyên gia về thực phẩm

1. Vai trò của chất xơ với thân thể con người

Bao tử của con người chẳng thể tiêu hóa được chất xơ, chất này lúc theo thức ăn vào sẽ đi qua bao tử và đường ruột rồi thải trừ ra ngoài. Bên cạnh đó, chất xơ vẫn có vai trò đặc trưng quan trọng đối với con người, các chuyên gia khuyến cáo lượng chất xơ nhu yếu cho nữ giới là 25g mỗi ngày, nam giới là 38g mỗi ngày.

Chất xơ giúp đường ruột hoạt động tốt hơn

Vai trò của chất xơ đối với thân thể bao gồm:

Bên cạnh đó, trên thực tiễn, đa phần mọi người ko ăn đủ lượng chất xơ khuyến nghị, đặc trưng lúc ăn ít chất xơ còn dẫn tới táo bón, rối loạn đường ruột và nhiều vấn đề sức khỏe. Những nhân vật thường xuyên bị thiếu chất xơ là người già, trẻ bé, người mắc bệnh kinh niên hoặc có lề thói ăn uống ko lành mạnh.

Trẻ nhỏ rất dễ bị thiếu chất xơ

Trẻ bé rất dễ bị thiếu chất xơ

Chỉ cần chú tâm, bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, thân thể có thể hấp thu lượng chất xơ khuyến nghị khá dễ ợt.

2. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những thực phẩm giàu chất xơ

Để bảo đảm số lượng chất xơ Hấp thu 1 cách phù hợp theo khuyến nghị, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ sau:

2.1. Trái cây giàu chất xơ

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, dễ bổ sung hàng ngày nên hãy dành đầu tiên những loại trái cây sau:

Quả dâu

Dâu tây ko chỉ có hương vị thơm ngon, dễ ăn nhưng còn là món ăn phù hợp, tốt cho sức khỏe lúc bạn thèm ăn vặt. Ko chỉ giúp thân thể nạp chất xơ, dâu tây còn chứa nhiều Vitamin C, chất chống oxy hóa, khoáng vật nhiều chủng loại.

Quả lê

Lê là loại quả mọng nước, dễ ăn, chứa nguồn chất xơ dồi dào và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa. Theo các nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trung bình trong 1 quả lê đạt 3,1 – 3,5 gam.

Táo

Ko chỉ lê nhưng táo cũng rất giàu chất xơ, hơn nữa lại có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Trái bơ

Bơ là 1 nguồn chất xơ hòa tan xuất sắc, với khoảng 9 gam mỗi trái. Ăn bơ thường xuyên là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn dự phòng táo bón.

Chuối rất giàu chất xơ và protein

Chuối rất giàu chất xơ và protein

Trái chuối

Nếu bạn cần chọn 1 loại trái cây có thể ăn thường xuyên, vừa bổ sung protein, vừa bổ sung chất xơ thì chẳng thể bỏ lỡ chuối.

2.2. Các loại ngũ cốc và hạt giàu chất xơ

Ngoài trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cũng là nguồn phân phối chất xơ dồi dào, được khuyến khích tiêu thụ thường xuyên.

Các loại đậu

Gần như các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ cộng với protein và nhiều chất dinh dưỡng không giống nhau, giá tiền lại khá rẻ nên đây được coi là nguồn dinh dưỡng tốt.

Hạt chia

Hạt Chia được sử dụng phổ biến bởi những người thích chế biến và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Hạt Chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, tiêu biểu là magie, photpho và canxi. Nguồn chất xơ trong hạt xơ đạt 34,4 g / 100 g hạt.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh được nhiều người tình thích sử dụng vì chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng vật. Cộng với ấy, đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ Chất hòa tan hay còn gọi là beta-glucan trong yến mạch làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu rất khả quan.

Ăn yến mạch để bổ sung chất xơ hòa tan, giảm cholesterol và lượng đường trong máu

Ăn yến mạch để bổ sung chất xơ hòa tan, giảm cholesterol và lượng đường trong máu

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất lớn lành mạnh, magiê, mangan, vitamin E và lượng chất xơ cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ trong hạt mắc khén đạt 12,5 g / 100 g hạt.

2.3. Các loại rau củ giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm này rất nhiều chủng loại và giàu chất xơ, có chức năng chỉnh sửa khẩu vị, kích thích ăn ngon và bảo đảm thân thể hấp thụ đủ lượng chất xơ khuyến nghị.

Khoai lang

Khoai lang là loại củ được nhiều người tình thích vì có vị ngọt và thơm, nó cũng rất giàu chất xơ, Vitamin B, Beta-carotene và nhiều khoáng vật khác. Trong dân gian, loại củ này còn được dùng làm bài thuốc chữa bệnh cho những người bị táo bón, rối loạn tiêu hóa, ăn ko tiêu.

Khoai tây

Thành phần dinh dưỡng của khoai tây khác với khoai lang mà đều có đặc điểm chung là chứa nhiều chất xơ. Đặc trưng, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng được tìm thấy trong vỏ khoai tây, thành ra bạn có thể ăn cả vỏ để có thêm dinh dưỡng.

Nấm

Nấm rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, số lượng chi tiết tùy thuộc vào loại nấm và điều kiện trồng trọt. Để bổ sung chất xơ cho thân thể, bạn cũng nên bổ sung nấm trong bữa ăn của mình.

Bông cải xanh

Súp lơ xanh thuộc họ cải mà lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe như: Vitamin C, Vitamin B, Vitamin K, Folate, sắt, Mangan, …

3. Bổ sung chất xơ như thế nào là tốt cho sức khỏe?

Lúc ăn và hấp thu chất xơ, bạn nên dành đầu tiên chất xơ thực từ phẩm thiên nhiên, ăn ở dạng nấu 9, tránh nấu 9 quá khiến chất xơ chuyển hóa thành đường bột. Nếu đang ăn ít chất xơ, bạn cần tăng từ từ trong khẩu phần ăn, tránh tăng đột ngột gây khó tiêu, đầy bụng.

Lúc ăn nhiều thức ăn có chứa chất xơ, cần uống nhiều nước và chất lỏng để chất xơ vận động dễ ợt hơn trong đường ruột, tránh táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa.

Cần uống nhiều nước khi ăn nhiều chất xơ.

Cần uống nhiều nước lúc ăn nhiều chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp tiêu hóa và tăng mạnh sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Thành ra, chúng ta cần ăn đủ lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày bằng cách ăn uống đúng cơ chế với nhiều loại thực phẩm. Nếu cần thêm thông tin tham vấn, hãy liên hệ với MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được cung cấp.


Thông tin thêm

Lang y Dinh dưỡng gợi ý các thực phẩm giàu chất xơ thân thuộc
#Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc
[rule_3_plain] #Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc

Chất xơ là 1 trong những thành phần tầm thường trong thực phẩm, cũng có vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa và sức khỏe con người. Bổ sung lượng chất xơ thích hợp giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe, xúc tiến việc giảm cân, dự phòng táo bón và các bệnh lý khác. Các thực phẩm giàu chất xơ nhất là rau củ cũng như hoa quả.16/12/2021 | Điểm danh 1 số thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả03/11/2021 | Chất xơ hòa tan là gì? Tính năng tới sức khỏe con người ra sao?25/10/2021 | Cùng chuyên gia phác họa biểu đồ chất xơ các loại thực phẩm 1. Vai trò của chất xơ với thân thể người

Bao tử con người ko tiêu hóa được chất xơ, chất này lúc đi theo thực phẩm vào sẽ qua bao tử và đường ruột rồi được thải ra ngoài. Mặc dầu vậy, chất xơ vẫn có vai trò đặc trưng quan trọng với con người, các chuyên gia khuyến cáo lượng chất xơ cần bổ sung ở nữ giới nhưng 25g mỗi ngày, nam giới là 38g mỗi ngày.

Chất xơ giúp đường ruột hoạt động tốt hơn

Vai trò của chất xơ với thân thể bao gồm:

Chất xơ có vai trò tạo môi trường nuôi các lợi khuẩn đường ruột tăng trưởng, giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe chống lại vi khuẩn gây hại thực từ phẩm.

Ăn đủ chất xơ hàng ngày có công dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu và phòng dự phòng táo bón.

Bên cạnh đó thực tiễn, đa phần mọi người ko ăn đủ lượng chất xơ được khuyến cáo, đặc trưng lúc ăn ít chất xơ còn dẫn tới táo bón, rối loạn đường ruột và nhiều vấn đề sức khỏe. Những nhân vật thường bị thiếu chất xơ là người già, trẻ bé, người mắc bệnh mạn tính hoặc lề thói ăn uống thiếu lành mạnh.

Trẻ bé là nhân vật dễ bị thiếu chất xơ

Chỉ cần chú tâm, bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, thân thể có thể hấp thụ được lượng chất xơ khuyến nghị khá dễ ợt. 

2. Lang y Dinh dưỡng chỉ ra những thực phẩm giàu chất xơ nhất

Để bảo đảm lượng chất xơ được hấp thụ thích hợp theo khuyến nghị, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất xơ sau:

2.1. Các loại trái cây giàu chất xơ

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, dễ bổ sung hàng ngày, nên dành đầu tiên các loại quả sau:

Dâu tây

Dâu tây ko chỉ có hương vị thơm ngon dễ ăn nhưng còn là thực phẩm thích hợp, tốt cho sức khỏe lúc bạn thèm đồ ăn vặt. Ko chỉ giúp thân thể nạp chất xơ, dâu tây còn chứa nhiều Vitamin C, các chất chống oxy hóa, khoáng vật nhiều chủng loại.

Trái lê

Lê là loại quả mọng nước, hương vị dễ ăn, vừa chứa nguồn chất xơ dồi dào vừa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa. Theo các nghiên cứu, trung bình hàm lượng chất xơ chứa trong 1 trái lê đạt tới 3,1 – 3,5 gram.

Trái táo

Ko chỉ lê nhưng táo cũng là loại quả giàu chất xơ, hơn nữa còn nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Trái bơ

Bơ là nguồn trái cây chứa lượng phệ chất xơ hòa tan, với lượng khoảng 9 gram mỗi trái. Ăn bơ thường xuyên là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn dự phòng táo bón.

Chuối chứa nhiều chất xơ và protein

Chuối

Nếu cần chọn lọc loại quả có thể ăn thường xuyên, vừa bổ sung protein vừa bổ sung chất xơ thì chẳng thể bỏ lỡ quả chuối. 

2.2. Các loại ngũ cốc và hạt nhiều chất xơ

Ngoài trái cây thì ngũ cốc và các loại hạt cũng là nguồn chứa nhiều chất xơ tốt, được khuyến nghị nên sử dụng thường xuyên.

Các loại đậu

Gần như các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ cộng với protein và nhiều loại dinh dưỡng không giống nhau, hơn nữa giá tiền khá rẻ nên đây được bình chọn là nguồn dinh dưỡng tốt. 

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt được dùng tầm thường ở những người ưa chuộng chế biến và ăn các món ăn tốt cho sức khỏe. Hạt chia chứa rất nhiều dinh dưỡng, tiêu biểu là magie, phospho và canxi. Nguồn chất xơ có trong hạt xơ đạt tới 34,4 g /100 g hạt.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn ngũ cốc lành mạnh được nhiều người ưa chuộng sử dụng bởi nó chứa rất nhiều Vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng vật. CÙng với ấy, đây còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, còn gọi là beta-glucan yến mạch làm giảm cholesterol và đường trong máu rất khả quan.

Ăn yến mạch để bổ xung chất xơ hòa tan, giảm cholesterol và đường trong máu

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất lớn lành mạnh, magie, mangan, vitamin E và lượng chất xơ phệ. Các nghiên cứu đã chỉ ra, lượng chất xơ có trong hạt nhân đạt đến 12,5 g/100 g hạt.

2.3. Các loại củ giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm này rất nhiều chủng loại và giàu chất xơ, có thể dùng để chỉnh sửa khẩu vị, kích thích ngon mồm và bảo đảm thân thể hấp thụ đủ lượng chất xơ khuyến nghị.

Khoai lang

Khoai lang là loại củ tầm thường được thích thú với vị ngọt và thơm dễ ăn, bên cạnh đó nó còn giàu chất xơ, Vitamin B, Beta-carotene và nhiều khoáng vật khác. Trong dân gian, loại củ này còn được dùng như phương thuốc cho những người bị táo bón, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu.

Khoai tây

Thành phần dinh dưỡng của khoai tây khác với khoai lang, song đều có đặc điểm chung là lượng chất xơ cao. Đặc trưng, chất xơ và dinh dưỡng khác cũng được tìm thấy trong vỏ khoai tây, cho nên có thể ăn cả vỏ để thân thể thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Nấm

Nấm rất giàu dinh dưỡng và chất xơ, hàm lượng chi tiết còn lệ thuộc vào loại nấm và điều kiện tăng trưởng. Để bổ sung chất xơ cho thân thể, bạn cũng nên cho nấm vào các bữa ăn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh thuộc họ rau cải mà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe như: Vitamin C, Vitamin B, Vitamin K, Folate, sắt, Mangan,…

3. Bổ sung chất xơ như thế nào tốt cho sức khỏe?

Lúc ăn và hấp thụ chất xơ, nên dành đầu tiên chất xơ từ các thực phẩm tự nhiên, ăn ở dạng nấu 9 đến, tránh nấu nhừ quá khiến chất xơ chuyển sang dạng bột đường. Nếu đang ăn ít chất xơ, cần tăng từ từ trong khẩu phần ăn, tránh tăng nhiều đột ngột khiến bạn bị khó tiêu hóa, đầy bụng.

Lúc ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, cần uống nhiều nước và chất lỏng để chất xơ dễ vận động trong đường ruột hơn, tránh táo bón hay rối loạn tiêu hóa.

Cần uống nhiều nước lúc ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp tiêu hóa và tăng mạnh sức khỏe, ngăn dự phòng bệnh lý. Do đó, chúng ta cần ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày bằng cơ chế ăn thích hợp với nhiều chủng loại loại thực phẩm. Nếu cần tham vấn thêm, liên hệ với MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được cung cấp. 

#Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc
[rule_2_plain] #Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc
[rule_2_plain] #Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc
[rule_3_plain]

#Bác #sĩ #Dinh #dưỡng #gợi #các #thực #phẩm #giàu #chất #xơ #quen #thuộc

Chất xơ là 1 trong những thành phần tầm thường trong thực phẩm, cũng có vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa và sức khỏe con người. Bổ sung lượng chất xơ thích hợp giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe, xúc tiến việc giảm cân, dự phòng táo bón và các bệnh lý khác. Các thực phẩm giàu chất xơ nhất là rau củ cũng như hoa quả.16/12/2021 | Điểm danh 1 số thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả03/11/2021 | Chất xơ hòa tan là gì? Tính năng tới sức khỏe con người ra sao?25/10/2021 | Cùng chuyên gia phác họa biểu đồ chất xơ các loại thực phẩm 1. Vai trò của chất xơ với thân thể người

Bao tử con người ko tiêu hóa được chất xơ, chất này lúc đi theo thực phẩm vào sẽ qua bao tử và đường ruột rồi được thải ra ngoài. Mặc dầu vậy, chất xơ vẫn có vai trò đặc trưng quan trọng với con người, các chuyên gia khuyến cáo lượng chất xơ cần bổ sung ở nữ giới nhưng 25g mỗi ngày, nam giới là 38g mỗi ngày.

Chất xơ giúp đường ruột hoạt động tốt hơn

Vai trò của chất xơ với thân thể bao gồm:

Chất xơ có vai trò tạo môi trường nuôi các lợi khuẩn đường ruột tăng trưởng, giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe chống lại vi khuẩn gây hại thực từ phẩm.

Ăn đủ chất xơ hàng ngày có công dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu và phòng dự phòng táo bón.

Bên cạnh đó thực tiễn, đa phần mọi người ko ăn đủ lượng chất xơ được khuyến cáo, đặc trưng lúc ăn ít chất xơ còn dẫn tới táo bón, rối loạn đường ruột và nhiều vấn đề sức khỏe. Những nhân vật thường bị thiếu chất xơ là người già, trẻ bé, người mắc bệnh mạn tính hoặc lề thói ăn uống thiếu lành mạnh.

Trẻ bé là nhân vật dễ bị thiếu chất xơ

Chỉ cần chú tâm, bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, thân thể có thể hấp thụ được lượng chất xơ khuyến nghị khá dễ ợt. 

2. Lang y Dinh dưỡng chỉ ra những thực phẩm giàu chất xơ nhất

Để bảo đảm lượng chất xơ được hấp thụ thích hợp theo khuyến nghị, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất xơ sau:

2.1. Các loại trái cây giàu chất xơ

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, dễ bổ sung hàng ngày, nên dành đầu tiên các loại quả sau:

Dâu tây

Dâu tây ko chỉ có hương vị thơm ngon dễ ăn nhưng còn là thực phẩm thích hợp, tốt cho sức khỏe lúc bạn thèm đồ ăn vặt. Ko chỉ giúp thân thể nạp chất xơ, dâu tây còn chứa nhiều Vitamin C, các chất chống oxy hóa, khoáng vật nhiều chủng loại.

Trái lê

Lê là loại quả mọng nước, hương vị dễ ăn, vừa chứa nguồn chất xơ dồi dào vừa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa. Theo các nghiên cứu, trung bình hàm lượng chất xơ chứa trong 1 trái lê đạt tới 3,1 – 3,5 gram.

Trái táo

Ko chỉ lê nhưng táo cũng là loại quả giàu chất xơ, hơn nữa còn nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Trái bơ

Bơ là nguồn trái cây chứa lượng phệ chất xơ hòa tan, với lượng khoảng 9 gram mỗi trái. Ăn bơ thường xuyên là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn dự phòng táo bón.

Chuối chứa nhiều chất xơ và protein

Chuối

Nếu cần chọn lọc loại quả có thể ăn thường xuyên, vừa bổ sung protein vừa bổ sung chất xơ thì chẳng thể bỏ lỡ quả chuối. 

2.2. Các loại ngũ cốc và hạt nhiều chất xơ

Ngoài trái cây thì ngũ cốc và các loại hạt cũng là nguồn chứa nhiều chất xơ tốt, được khuyến nghị nên sử dụng thường xuyên.

Các loại đậu

Gần như các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ cộng với protein và nhiều loại dinh dưỡng không giống nhau, hơn nữa giá tiền khá rẻ nên đây được bình chọn là nguồn dinh dưỡng tốt. 

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt được dùng tầm thường ở những người ưa chuộng chế biến và ăn các món ăn tốt cho sức khỏe. Hạt chia chứa rất nhiều dinh dưỡng, tiêu biểu là magie, phospho và canxi. Nguồn chất xơ có trong hạt xơ đạt tới 34,4 g /100 g hạt.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn ngũ cốc lành mạnh được nhiều người ưa chuộng sử dụng bởi nó chứa rất nhiều Vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng vật. CÙng với ấy, đây còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, còn gọi là beta-glucan yến mạch làm giảm cholesterol và đường trong máu rất khả quan.

Ăn yến mạch để bổ xung chất xơ hòa tan, giảm cholesterol và đường trong máu

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất lớn lành mạnh, magie, mangan, vitamin E và lượng chất xơ phệ. Các nghiên cứu đã chỉ ra, lượng chất xơ có trong hạt nhân đạt đến 12,5 g/100 g hạt.

2.3. Các loại củ giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm này rất nhiều chủng loại và giàu chất xơ, có thể dùng để chỉnh sửa khẩu vị, kích thích ngon mồm và bảo đảm thân thể hấp thụ đủ lượng chất xơ khuyến nghị.

Khoai lang

Khoai lang là loại củ tầm thường được thích thú với vị ngọt và thơm dễ ăn, bên cạnh đó nó còn giàu chất xơ, Vitamin B, Beta-carotene và nhiều khoáng vật khác. Trong dân gian, loại củ này còn được dùng như phương thuốc cho những người bị táo bón, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu.

Khoai tây

Thành phần dinh dưỡng của khoai tây khác với khoai lang, song đều có đặc điểm chung là lượng chất xơ cao. Đặc trưng, chất xơ và dinh dưỡng khác cũng được tìm thấy trong vỏ khoai tây, cho nên có thể ăn cả vỏ để thân thể thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Nấm

Nấm rất giàu dinh dưỡng và chất xơ, hàm lượng chi tiết còn lệ thuộc vào loại nấm và điều kiện tăng trưởng. Để bổ sung chất xơ cho thân thể, bạn cũng nên cho nấm vào các bữa ăn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh thuộc họ rau cải mà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe như: Vitamin C, Vitamin B, Vitamin K, Folate, sắt, Mangan,…

3. Bổ sung chất xơ như thế nào tốt cho sức khỏe?

Lúc ăn và hấp thụ chất xơ, nên dành đầu tiên chất xơ từ các thực phẩm tự nhiên, ăn ở dạng nấu 9 đến, tránh nấu nhừ quá khiến chất xơ chuyển sang dạng bột đường. Nếu đang ăn ít chất xơ, cần tăng từ từ trong khẩu phần ăn, tránh tăng nhiều đột ngột khiến bạn bị khó tiêu hóa, đầy bụng.

Lúc ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, cần uống nhiều nước và chất lỏng để chất xơ dễ vận động trong đường ruột hơn, tránh táo bón hay rối loạn tiêu hóa.

Cần uống nhiều nước lúc ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp tiêu hóa và tăng mạnh sức khỏe, ngăn dự phòng bệnh lý. Do đó, chúng ta cần ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày bằng cơ chế ăn thích hợp với nhiều chủng loại loại thực phẩm. Nếu cần tham vấn thêm, liên hệ với MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được cung cấp. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button